生孩子對女性朋友來說是很幸福的一件事，但是生完孩子坐月子腿腳酸痛是怎麼回事，很多女性都不知道，因為分娩時腰部和腿部，用力過于太大。生下孩子後，會出現腰酸腿痛現象了再如果說是自己不注意休息幹活兒，下的活動，都會産生疲勞都會導緻坐月子腿酸的。

産後的腿腳酸痛要首先警惕血管問題，有20%的女性會在懷孕期間出現靜脈曲張等相關問題， 你也可以在坐着的時候動一動腳踝活動活動看有沒有改善。

當有發熱、疼痛（特别是一條腿比另外一條腿腰疼）的時候，就一定要去醫院由醫生來診斷了。

如果隻是抽筋，重點是注意休息， 交替冰敷熱敷也有助于緩解痙攣，如果你覺得難以忍受的話，也需要去看醫生。

1.食物種類齊全，攝入數量适度增加。一日以4-5餐為宜，主食粗細搭配，例如谷類搭配粗糧、豆類食用，蛋白質互補提高利用率。

2.供給充足的優質蛋白。選擇由動物性食物例如魚蝦、禽肉、蛋奶類等以及大豆及其制品等食物。

3.補充足量鈣。哺乳期乳母對鈣的需要量增加，每日推薦鈣攝入量較正常成年人增加200mg。每天可攝入500ml的奶類，乳及乳制品是鈣的良好來源，含鈣量高且易于吸收利用。

如果不能經常戶外活動，适當補充維生素D的補充劑。深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物含鈣量也很高，但或因為單次攝入量小，或不易被吸收利用，不作為鈣的主要食物來源。

4.補充足量的維生素A。乳母相對于正常成年人每日需要增加600ugRE的維生素A。動物肝髒、魚卵、魚肝油、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好來源。

5.預防缺鐵性貧血。各類食物鐵的吸收率相差很大，一般動物性食物中鐵的含量和吸收率均較高，是鐵的良好來源。如畜禽肉類、動物肝髒、血制品等。

6.攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海産品。蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等成分，海産品例如海帶、紫菜、貝類、海參等富含碘。攝入充足的蔬菜水果和海産有助于增強食欲，防止便秘，促進泌乳。每天保證蔬菜500g，水果200-400g。每周1-2次海産品。　　

1.注意食品衛生，烹調清淡少鹽，遠離刺激性食物及調味料。忌煙酒，避免濃茶和大量咖啡。

2.烹調方式以煮、炖為宜，少用煎炸。多攝入湯汁有助于泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯或豆類、蔬菜等制成的菜湯。

3.如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片複合型的維生素礦物質補充劑。

4.坐月子腳一定要保護好才行，要穿棉襪，最好是不要露着腳，不要穿太硬的鞋子。多休息，注意别感冒。愉悅心情、充足睡眠有利于乳汁分泌。

坐月子腿酸是很多女性都有的現象，不必擔心，而且生孩子是女性第一次感受母愛的一個過程，尤其是母乳喂養的母親，真是感受頗深，因為剛生完孩子的媽媽，身體還很虛弱，隻要注意休息，不要着涼，腿酸的毛病慢慢就會恢複的。上面總結的一些，希望對大家有所幫助！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!