我們大部分人都有過這些體驗：

努力一下午，熬夜抖音一整周；年初躊躇滿志，二月虛度光陰；前一刻激勵自己“吃得苦中苦方為人上人”，後一刻隻想找個沙發葛優躺……

這種間歇性躊躇滿志，其實是一種倦怠的狀态。

倦怠是一種人在經曆了持續性生活壓力後，所體驗到的身心感受。一般是因為挑戰過大，無力應對。事實上，每一個人一生中或多或少都經曆過這樣的時刻。

它有一些明顯症狀，比如身體感覺很緊張、容易被激怒、沒什麼動力、成瘾（抽煙、喝酒變多）、情感變得淡薄等等。

情緒倦怠和身體疲勞一樣，是能量值偏低的警示。

也就是說，當你發現自己有些倦怠的時候，該問一問自己“我是不是消耗過度，該停下來補充能量了？” 而不是帶着強烈的排斥心理或自我厭惡的心情，苦苦思索怎麼避免或克服偶爾的倦怠。

導緻倦怠的原因一般來說有以下4種：

1. 長期壓力過大，能量未能得到及時補充。
2. 感覺對生活失去了控制，心慌焦慮。
3. 情緒消耗過多，無處宣洩。
4. 身體健康問題導緻心緒不佳。

尤其是第3點。在現實中，我們很容易低估情緒性工作的工作量，比如日常給别人提供情感支持、關心、教育等等。誤以為腦力是取之不盡用之不竭的。事實上，卻并不是如此，情緒值和體力一樣，有一個極限。

對女人來說尤其如此，要兼顧工作和生活，表面上看好像事情并不是很多，但是不停地轉移注意力本身就是一種極大的能量消耗，更别提做好每一項工作背後需要付出的心力了。

總的來說，當一個人産生了倦怠感，一定是因為身心承載了太多壓力，将有限的意志力消耗殆盡，再也沒有辦法繼續保持高能量或積極狀态了。

事實上，幾乎每一個人都有過“間歇性堕落”的體驗，甚至就像女生經期一樣，有規律性。然而，并不是所有人都能夠像接受“生理期”一樣，接受自己情緒的動蕩，我們總是希望自己一直活力滿滿、充滿鬥志、高度自律。

目标當然是值得肯定的，卻并沒有十分的必要性，因為人的情緒有比潮水，漲漲落落很正常，反倒是強迫自己一直保持亢奮的狀态，更容易讓人崩潰。所以，當自己間歇性倦怠的時候，先不要急着責備自己，任由自己先放飛一會兒，并不會因此變成一個“堕落”的人。

當然了，如果經常性“倦怠”就值得注意了。

比如，才努力工作兩天，就覺得自己沒了幹勁。或者，一個計劃，才執行了不到一個星期，就想放棄。

在自我放縱到自我克制之間，需要找到一條合适的分界線，才能夠實現科學的松弛有度。

這條分界線的标準有3個：

1. “堕落”的後果是否可控？也就是，會不會造成不可挽回或難以彌補的損失，以及是否在自己的承受範圍内。
2. 是否有積極意義？也就是說，是否可以從中獲得一些積極的東西，比如自我滿足、能量補充、豐富體驗等等。
3. 持續時長。隻是偶爾為之，還是經常性行為？

如果後果可控，有積極意義，且持續時長較短，那麼适度的“堕落”是可以的，否則需要重新調整自己的身心狀态。

調整的方法有很多，今天主要介紹3種。

（1）科學地提升能量

影響一個人心理能量的有4個因素：良好的體能、持久意志力、專注的思維、積極的情緒。

關于體能，無非是吃好睡好，保持運動。如果實在很忙可以采取碎片化休息，讓能量得到及時恢複。吃東西，也可以少吃多餐。同理，也可以利用碎片化時間鍛煉身體。身心本來一體，保持良好的體能，是保持良好身心狀态的基礎。

提升專注思維，最簡單的方法就是找到心流體驗，它有5個必備因素：明确的目标、全神貫注、及時反饋、高技巧配合高挑戰、渾然忘我等。心流事件是最強大的能量補給站。

另外，在生活中學會斷舍離，做到“要事第一”，以免能量被雞毛蒜皮的事消耗。從而做到能量的“開源節流”。

提升意志力能量，最重要是找尋意義。《活出生命的意義》一書作者弗蘭克爾說過“活着便是受苦，要活下去，便要由痛苦中找尋意義”。正如尼采說的“當我們知道了自己為何而活時，就能夠忍受任何生活”。

關于情緒，前面提到，它也有限度，所以需要及時補充，保持情緒收支平衡，比如從親朋好友那裡獲得積極情緒反饋、悅納自我、與人傾訴等等。總之，怎麼能夠讓自己感覺能量滿滿，就做什麼，這是很有必要的，不要不舍得取悅自己。

（2）找回控制感

當意識到自己對某些事情失去控制的時候，無力感、挫敗感會油然而生，以至于破罐子破摔。

然而，我們必須接受每天發生在我們身上的事情，有一些是可控的，有一些則不可控。

試圖控制那些不可控制的事情，隻會讓人陷入更深的自我懷疑和壓力中，然而這于事無補。

如果想讓自己感覺更好一些，最好是學會善待自己。正如Tsssia博士所言，我們每個人都是自己的老闆，你是要做一個殘酷的老闆，還是做一個人性化的老闆，其實都在一念之間。

一個好的老闆，就該知道，凡事盡人事聽天命即可，也就是坦然地接納那些不可控制的部分，并積極地付出行動，将事情朝着自己所期待的方向推進。哪怕，過程不那麼順利，隻要一點點往前走，最差的結果不過是成功得晚一些罷了。

（3）刻意維持積極率

“積極率”最早是由斯坦福大學心理學博士芭芭拉·弗雷德裡克森提出的，她寫的《積極情緒的力量》被認為是極具開創性和颠覆性的著作。她說：

“積極情緒有顯而易見的巨大好處，但不應一味地追求積極情緒。積極情緒過多，會使人狂妄而浮誇；消極情緒過多，則使人悲觀消沉。達到适度的積極情緒與消極情緒配比，才能最大程度地提升幸福感。”

最佳的配比是積極情緒：消極情緒=3:1

也就是說，如果你遭遇了一件消極的事情，隻要做三件讓自己感覺積極的事情，身心狀态就不會差到哪裡去。

事情無所謂大小，它在我們内心掀起的驚濤駭浪有時候是無差别的，所以當我們因為某件事情感覺到很有壓力的時候，可能吃點好吃的、跟自己喜歡的人抱一會兒、出去散會步就能夠滿血複活。

值得注意的是，每個人的積極誘因是不一樣的，比如對有些人而言，苦悶的時候，吃一顆糖就行了，但是有些人卻得吃辣的。這種差别是天然存在的，然而并不重要，重要的是你得清楚地知道能夠讓你産生積極情緒的事情是什麼，然後去做。

- THE END -

· 作者：非也，二級心理咨詢師，英語文學譯者，自由撰稿人

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