是不是很多夥伴想練一字馬卻不知從何入手,看着别人能一字馬羨慕了,那一字馬的步驟現在來了~
1.正壓腿
動作要點:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大, 直到能用下颏觸及腳尖。
2.側壓
動作要點:上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大,髋關節一直正對前方。
3.後壓
動作要點:兩腿挺膝,支撐腿直立且全腳着地站穩;挺胸、展髋、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
4.仆步壓
動作要點:挺胸塌腰,下振時逐漸用力,左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髋,挺胸下壓,使臀部和腿内側盡量貼近地面移動。
以上動作做完之後就可以嘗試下一字馬啦~如下圖所示↓
豎叉
以上均為個人意見,僅供參考。
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