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三個動作成人練一字馬最快方法

生活 更新时间:2024-08-10 19:14:30

是不是很多夥伴想練一字馬卻不知從何入手,看着别人能一字馬羨慕了,那一字馬的步驟現在來了~

三個動作成人練一字馬最快方法(四個動作教你練成)1

1.正壓腿

三個動作成人練一字馬最快方法(四個動作教你練成)2

動作要點:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大, 直到能用下颏觸及腳尖。

2.側壓

三個動作成人練一字馬最快方法(四個動作教你練成)3

動作要點:上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大,髋關節一直正對前方。

3.後壓

三個動作成人練一字馬最快方法(四個動作教你練成)4

動作要點:兩腿挺膝,支撐腿直立且全腳着地站穩;挺胸、展髋、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。

4.仆步壓

三個動作成人練一字馬最快方法(四個動作教你練成)5

動作要點:挺胸塌腰,下振時逐漸用力,左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髋,挺胸下壓,使臀部和腿内側盡量貼近地面移動。

以上動作做完之後就可以嘗試下一字馬啦~如下圖所示↓

三個動作成人練一字馬最快方法(四個動作教你練成)6

豎叉

三個動作成人練一字馬最快方法(四個動作教你練成)7

以上均為個人意見,僅供參考。

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