每個人都有不開心的時候，估計大家都希望把這些不開心的情緒全部趕走，每天沉浸在幸福的快樂當中，但是不開心可以停止嗎？今天我們就來一起來聊聊這本《如何停止不開心》。

這本書的書名聽起來有點水，感覺像不像要給你打點雞血、給點雞湯或者告訴你一些情緒管理的套路呢，但其實不然，我更喜歡它的英文名字 叫 "how to stop feeling like sh*t."大家先自己去體會吧，我也不知道怎麼去解釋這句英文帶來的感覺。

這本書梳理了14個會讓人feel like sh*t 的不良心理習慣，它就像展開一張情緒地圖，帶你找到自己的問題。針對每一個問題，書中都給出了非常實用的建議，還提供了一些思維工具，幫助你走出負面情緒。

今天我就來聊聊書裡兩個特别常見的不良習慣：

一個是面對自己的批評苛責，

另一個是面對外界的自我麻痹。

我們一起來看看這本書裡給了我們怎樣一種與衆不同的指南，最後再來說說我讀這本書的時候的一些感受。

相信一直關注安慰記這個号的大家，對于自我批評這個詞已經見怪不怪，不陌生了。好像心裡總有一個人，像一個闆着臉的老師一樣，很嚴厲的斥責着你的一舉一動，不斷對你的一切評頭論足，真的是噩夢了。

比如說對着鏡子的時候，腦子裡面的惡魔可能就會跟你說：看看你，胖成什麼樣了，看看你臉上的斑，看你臉上的肉。

然後比如說上台，我們鼓起勇氣做了一個演講或一個彙報，發言完畢後你腦子裡面的惡魔就會說：你怎麼這麼緊張，看你剛剛說的磕磕巴巴的，這一部分沒有說清楚，再看那一部分，老闆的臉色不太好。

再比如你相親失敗了，對方沒有再跟你約下一次，你腦子裡面的聲音就會說：你看你，這麼差勁又搞砸了吧。第一次人家就看不上，你就注定孤獨一生了等等。

這些聲音是不是又耳熟又刺耳，是的，這些就是我們經常會對自己說的話。

“自我批評”可能來源于小時候父母嚴苛的要求，可能源于一段不太成功的親密關系，也可能來自總是不斷要求更好的社會文化。我們慢慢認同了這些負面的聲音，把它内化成了自我的一部分。

有人說這種自我批評的聲音就像一個小皮鞭，然後一直在抽着你，讓你前進。好像這樣你就可以變得更優秀，變得更好。但好像，快樂也跟你沒有什麼關系了。而且這種狀況真的一直能持續下去嗎？我們能一直抽着自己往前，永遠不停下來嗎？應該是不行的，這樣我們分分鐘都在面臨崩潰的邊緣徘徊。

自我批評對我們很大的影響是它不斷地跟你說：你不夠好。你會覺得這是不是可以成為你的動力，但它不會的；即便出現了，也是暫時的。而這種“不夠好”的痛苦會一直很難消散，總是萦繞在你心裡邊陰雲密布的上空裡。

這本書提出了面對自我批評的三個建議：

第一 承認消極對話的存在

就我們剛剛說的那些腦内聲音，你得知道這些就是天天發生在你思維世界裡的聲音。

第二 弄明白到底是什麼讓自己不開心

第三 和自己要進行一個非常溫柔的友好的交談

首先我們可以列一個生活清單，羅列出和生活相關的各個方面，比如外表、家庭和學習能力等等。針對生活清單中的每一項，想一想，然後把你想的結果寫在紙上，讓這些惡魔現身。不能讓他們獨占我們的大腦、侵蝕我們的靈魂。

比如說外表，這個惡魔平時都是怎麼批評自己的，然後你的學習能力或者工作能力呢，你的惡魔是怎麼否定你自己的，這個方面你平時是怎麼批評自己的，你會注意到這些經常出現在腦海裡的話，會頻繁地重複一些詞彙。這些就是你的惡魔，一直在給你洗腦，一直在給你灌輸的話。

然後在這個清單中，我們再列出你讨厭别人說你的哪些話。這個聲音不是你腦内的聲音，而是生活中的其他人，不管是父母、戀人，還是朋友、同事或者老闆，就是身邊生活的人。不管是誰，怎麼樣的說過你，那裡邊你們最讨厭的評價和聲音是什麼，把這個寫下來。然後來對比一下，剛剛你内心的聲音和那些你讨厭的别人對你的評價，來做一個交叉對比，看看有沒有高度相似和重疊的地方。

通過這個操作我們就可以找到這個惡魔，這個始作俑者、罪魁禍首是誰，以及後來又有哪些幫兇，在惡化這件事情讓這個惡魔變得越來越讓人難忍受、越來越兇殘。找到了這一點你就會發現，這個惡魔真的不是你自己的一部分。

比如說類似的惡魔還有什麼冒充者綜合征，總覺得自己配不上已經得到的榮譽和贊賞，擔心會被别人發現自己其實沒那麼優秀。過分在意别人和他人的比較，做什麼都覺得自己不夠好，完美主義。

如果你有類似的困難，都說明這個惡魔它一直盤旋在你的腦内，一直在稀釋你的靈魂。找到它的罪魁禍首，找到它的幫兇，跟它劃清界線，它真的不是你的一部分。

我們很容易對自己苛刻，但是對别人特别友好、特别友善、特别有求必應。使我們在自己非常痛苦的時候，也好像要把痛苦藏起來，然後展現積極的一面，好像連自己都欺騙到自己。

這個時候麻痹機制就開始出來作妖了，它有什麼功能呢，它能讓我們和自己的内心保持距離，逃避那些讓你感受不好的情緒，因為你不知道怎麼處理。我好難受怎麼辦，隔離開、麻痹自己，給自己上點麻藥。好像聽起來是還不錯的方式，但是它其實是在透支我們之後的健康、之後的快樂、之後的能量，就連之後的勇氣提前都消耗完了。

所以這本書呢，它不會說立刻讓我們停止麻痹，因為它之前跟你相處了這麼長的時間，已經是你生活的一部分，已經是你應對問題的一部分。但是如果你真的想改變它的話，不妨先聽一聽我跟大家分享的這個方法。

先做一些心理建設和準備，我把它整理成下面的三個方面:

你的感受是一個很好的郵差，就像受傷以後會疼一樣，是在提醒你這件事情讓你不舒服了，你可要注意啊！以後不要發生這樣的事情，所以去體會它，感受它，理解它，這是一個必須要經曆的過程。

當不舒服的情緒出現的時候，你要調動出你的好奇心，而不是你的責備和評價。那一套自動化的反應，好奇我為什麼會這樣來着；我們為什麼會在這種情況下，産生了這樣的情緒；把好奇的兩個大字印在你的腦袋裡面，就可以和我們的惡魔去對抗。

比如一份工作壓力太大了，透不過氣，窒息了，想要逃避。它到底是在說你這人能力不行，沒有本事，會一事無成？還是它在告訴你這個工作本身就是太糟心，任務量太重？還是它本身的設計就是不合理的？

隻要你開啟了好奇的模式，那我們就找到了情緒出口的閘門，就找到了一個你感覺可以自我掌控的通道。

比如如果就是這個工作設計的非常不合理，你不應該否定或批評自己，而應該拉着你的朋友或者你單位裡關系還不錯的同事，一起去吐槽這個項目設計是有多麼垃圾；或者可能就是你單純的生理上消耗的比較多，太累了。

這時你需要幾個小時不被打擾的時間，給自己一點時間哭出來。把那種難受、緊張、焦慮、有壓力的情緒主動地調動出來，哭出來。

然後怎麼哭出來其實也是一門學問，你要去找到适合自己的方式，比如說有些人是在洗澡的時候，在一個熱乎乎的小空間裡，水淋在身上，冒着熱氣，整個人就可能稍微松懈一些，沒那麼警覺。想到自己最近非常悲慘的經曆然後就哭出來了，淚水混着洗澡水，好像也沒有那麼尴尬。這可能是對于一部分人，這是一個自己比較放心的可以去表達自己情緒的空間。

再比如對我來說呢，特别有壓力、特别難受的時候，喝一點酒到微醺的狀态，也是能夠放下警覺的狀态。好像自己一定要繃住、一定要非常堅強，不能暴露出自己的内心的脆弱。

在稍微微醺的狀态，這些自我控制就會減弱一些，然後再想到自己最近特别辛苦，一個人經常大周末的在辦公室裡面寫文案，或者是忙下一周的一些安排和事情，特别的孤單、特别的委屈，然後就能哭出來了。

所以你要找到适合自己的，自己感覺比較舒服的，不會特别尴尬的那種讓自己表達情緒的方式。

但我們剛提到是閘門嘛，不能一洗澡就哭，一喝酒就哭，而是你主動地讓自己在喝酒的時候、洗澡的時候哭 。但是呢，在這部分主動的情緒發洩和疏導結束了之後，收拾收拾心情回到你要的面對的生活當中去。

這個就是你能慢慢建立一種我是可以掌控這個閘門的方法，我想哭我就給自己時間哭哭就完了，我好一點了，我再該幹嘛幹嘛，這是閘門的作用。

最後就是我的感受，首先總結一下，這本書列出來的這些不良習慣其實是我們自己的一部分，它們很長時間都是跟我們一起相處，沒有功勞也有苦勞，畢竟保護過我們。

但是在我們長大之後面對更複雜的社會環境和人際關系時，它們就是不太适用了。你也不能否定它們之前的功勞，隻不過說我們要去建立一些新的方式。

像第一部分我們介紹的生活清單，雖然說這些聲音是在你們腦子裡面，但是你們真的寫出來或者說出來（比如剛剛寫在紙上），這個輸出的過程和你一直在腦内盤旋的感覺是不一樣的，它營造了一種你和自己進行對話的機會和氛圍，和你一個人一直在腦子裡面想它的結果也是不一樣。

你在腦袋裡面一直想，不跟任何人表達，也不跟自己說，那麼它會越來越嚴重。那個惡魔的形象在你腦子裡面越來越大，好像能夠掌控你所有的自我，去指責它、去命令它，但是你隻要把它說出來就能讓它洩氣。

你表達的越多，跟你自己交流的越多，跟你身邊信任的人交流的越多，這個惡魔就會無處可藏。它很怕光，很怕見光，它特别喜歡待在你腦子裡面那個封閉的環境裡面，然後把自己喂的越來越胖，長得越來越壯。隻要你打開一條縫，讓光照進來、讓空氣進來，它就沒有生存下去的營養，它會自己慢慢變得萎縮、消失，讓你真正的自我來掌控你自己的内心世界。

然後第三部分也提到了非常有用的有關閘門的方法和概念，大家去找一找自己的閘門在哪裡，找到了之後你會獲得掌控自己情緒的感覺。

我們把所有這些生活裡面的sh*t都通通趕走，再也不要讓它們出現在我們的生活裡，或者說即使它出現了，也不能掌控我們，因為我們已經把腦子裡面那個惡魔趕跑了。

最後引用安德烈娅·歐文的話來結束今天的文章：

“他們獲得了光明是因為他們穿過了黑暗，所有被治愈的痛苦都将成為智慧。”

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