坐功是一種以坐式為體勢的練功方法，包括跪坐、自然盤坐、單盤坐和雙盤坐。下面以雙盤坐（跏趺坐）為例，談談盤坐功法的鍛煉要領。

（1）姿勢（調身）

雙盤坐有兩種姿勢：①左腿雙盤坐：左腿在右腿上；②右腿雙盤坐：右腿在左腿上。兩手呈交合抱圓勢放在小腹前腳根部，或采取兩手呈指尖相對、輕觸抱圓勢等多種姿勢。上體正直，昂然屹立。

雙盤坐的七個分解姿勢：①雙腿跏趺坐（雙盤坐）；②兩手、兩臂環抱呈抱圓球勢，置于小腹前肚臍下、下丹田外；③背脊豎直，即挺脊，展背；④兩肩放松，擴胸，收腹；⑤舌尖輕抵上颚；⑥口微閉呈笑型，鼻呼鼻吸；⑦閉目或目微閉，正項平視，甯神靜坐。

其勢，和佛家功法中坐禅、打坐、七支坐、跏趺坐（蓮花坐或金剛坐）等要領基本相同。如下圖所示。

（2）呼吸（調息）

調勻呼吸。調氣3—6秒。吸氣6—9秒，吸氣時全身盡力内斂或繃直。屏息3—6秒。呼氣6—12秒，呼氣時全身放松。注意把握調氣、呼氣、吸氣、屏息節奏。共呼吸6—12口氣。

初學者以勻、柔、深、長的自然呼吸為宜，不必刻意強調腹式深呼吸運動，呼吸節奏亦不必拘泥于以上時間限制，以免造成不必要的緊張，避免練功出偏。

（3）心意（調心）

調心以甯神降氣，心平氣和，意守丹田（氣沉丹田）為要，意念想象（意想）天、地、人，上、中、下一氣貫通，全身輕松舒暢，融入自然美景之中。遵循天、地、人，上、中、下三才合和一氣貫通氣機運行三部曲：

①天氣降（天降運氣）

閉目，淨思，調勻呼吸。随呼氣，想象一股清氣從天而降，沿人體前正中線（任脈），降至小腹内的下丹田中。稍停。沿兩腿緩慢下降，像細雨，像淋浴，滌蕩機體，氤氲内外，沐浴全身後融入地氣。周身輕松舒暢，有一種和自然融為一體的超然體驗，即頂峰體驗。配合默念：天氣降，天降運氣，我是最幸運的人。

②地氣升（地升福氣）

閉目，淨思，調勻呼吸。随吸氣，想象一股蒸氣（地氣）從地而升，像一股暖流，沿人體後正中線（督脈、脊柱）從下往上，貼背上行直達天庭、泥丸宮或大腦，溫暖全身。稍停。随呼氣，想象天地二氣合和一氣，形成和氣降至小腹内的下丹田中，溫養丹田正氣。配合默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人。

③人氣聚（人聚和氣）

閉目淨思，調勻呼吸。想象天地二氣在小腹内（下丹田）合而為一，聚為人氣，溫暖舒适。用文火慢慢溫養，培育丹田正氣。配合默念：人氣聚，人聚和氣，我是最和氣的人，我是最健康的人。

以上三個姿勢，完成呼氣—吸氣—和氣的運氣過程。最後配合默念：我幸運，我幸福，我和氣，我健康。一念無生，一念無奇，我與自然和諧一體。

盤坐功基本要領歌訣

盤腿靜坐正堂堂，

抱圓守一清心狂；

閉目鼻息舌抵上，

松肩擴胸挺脊梁；

甯神降氣丹田藏，

心身合和熱肚腸。

——2022年5月1日

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