孕期的準媽媽們對飲食的要求比較苛刻，既要有營養，又要注意衛生和安全。孕媽們不僅要維持自己本身所需的營養，也要給肚中胎兒提供充足的營養，因此，孕期的準媽媽們對各類營養的需求十分巨大，孕婦也總是會感到饑餓，總會在餐外補充點能量，因此，一些常吃的小零食就總少不了。

那麼，什麼樣的食物适合當零食呢？該選擇哪些零食，才能為自己和胎寶寶的營養加分呢？今天我們就來給大家推薦一些營養豐富的零食給孕媽媽們解解饞。

【新鮮水果】

蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生索和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護機體健康很有好處。

準媽媽要保證每天都吃适量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養，水果是正餐之外準媽媽不可缺少的絕佳食品

【闆栗】

闆栗又稱栗子，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。

準媽媽常吃闆栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。

【瓜子】

新鮮瓜子常被炒熟後食用，它營養豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。

葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E，維生素B等營養元素，準媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝，改善腦細胞抑制機能的作用。

此外，南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。

【奶酪】

奶酪是一種發酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養價值也比同屬于發酵奶制品的酸奶高。

如此豐富的營養，對于準媽媽來說，當然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，準媽媽一定要注意适量攝取。

【西梅】

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，其味道酸甜可口，可促進食欲，一直是備受準媽媽喜愛的零食。

但是西梅制成西梅幹以後，含糖量大増，準媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果幹來吃。

【開心果】

開心果是人體内熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體内膽固醇含量，減少心髒病的發生。

并且開心果中含有豐富的油脂，準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，準媽媽的最佳适宜攝入量為每日5-8粒左右。

【鮮奶】

鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質和維生素等營養物質，可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需的營養，是非常理想的天然食品。

奶中的蛋白質是全價的蛋白質，乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀态，而且各種礦物質的含量比例特别是鈣、磷的比例比較合适，很容易消化吸收。

【葡萄幹】

葡萄幹中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小闆減少。

同時， 葡萄幹内含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助于冠心病患者的康複。葡萄幹還含有多種礦物質和維生素、氨基酸，常食對神經衰弱和過度疲勞者有較好的補益作用，還是婦女病的食療佳品。

【高纖餅幹】

懷孕中期以後，準媽媽需要适當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而說到補充能量最方便的零食，則非面包和餅幹莫屬了。

準媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅幹，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。孕中晚期适當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體内的膳食纖維，防止便秘，還能補充更全面的營養，是加餐時的好選擇。

【海苔】

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特别是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素E，以及少量的維生素C。

海苔含有各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持體内的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。海苔應選擇低鈉鹽類的。

【無花果】

無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分。

而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。

總之，準媽媽在懷孕期間，身體會發生一系列變化，應對這些變化，準媽媽要合理地安排工作和休息時間，注意補充營養，調節飲食。

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