總有小夥伴對輕妞說：工作太忙，沒有時間鍛煉；我家附近沒有健身房，我不想跑得太遠；我的膝蓋不好，我的體重太重，不适合跑步等，簡而言之，我想減肥，但是不适合運動！

今天，輕妞給了大家推薦一項自己非常喜歡的運動，這種運動不用浪費大量時間，也不需要特定的場所，這種運動就是走路！

走路能減肥嗎？

關注我們的人都知道，輕妞不止一次推薦過走路減肥，以一個體重60kg的人為例，在不同的走路速度下，消耗的熱量是不同的：

1、以3.2km/h的速度走路，一個小時可以消耗150大卡的熱量；

2、以4.8km/h的速度走路，一個小時可以消耗198大卡的熱量；

3、以5.6km/h的速度走路，一個小時可以消耗228大卡的熱量。

僅僅從數據上來看，走路的确沒有跑步消耗的熱量高，但是它也有自己的優點：非常簡單、易于堅持、對膝蓋友好、能長時間進行~

如果你的膝蓋不好，或者你的體重相對較高，走路就是最适合你的減肥方式；如果你有良好的身體素質，并且習慣于運動，最好選擇跑步、遊泳等更高強度的運動項目。

走路減肥應該做什麼準備？

最低的配置是一雙舒适的走步鞋。

打籃球時有籃球鞋、跑步的時候有跑鞋，如果你通過走路減肥，選擇一雙舒适的鞋子很重要。

選擇的鞋子應該有一定的減震功能，至于具體的品牌，由你自己選擇，最重要的是穿着舒适。

走路減肥有什麼要求？

正如我們之前數據顯示的那樣，走路速度越快，消耗的熱量就越高，那麼走路減肥的速度應該多快？

這裡有一個标準：走路的速度至少要保持在1千米/10分鐘，如果換算成步數，相當于10分鐘走1000步，每天堅持快走，走路的總步數超過6000步，才能看到明顯的減肥效果。

當然，不同的人有不同的标準，如果你的身高低于150cm，可以适當放寬要求。

要求可以放寬到什麼标準？

如果你覺得鍛煉時還能說話，但不能唱歌，這種強度是最好的。

除了達到鍛煉強度的标準，還需要足夠長的鍛煉時間，想通過每天步行5分鐘來減肥是不可能的！

為了達到明顯的減肥效果，每次走路至少應該達到45分鐘以上時間。

再說一件你特别關心的事情：通過走路，真的能減掉10斤脂肪嗎？

如果你能堅持，有80%的可能瘦下來10斤脂肪，然而，20%的情況是不能的，主要是在以下兩種情況：

1、本身就不胖：如果你本身就不胖，通過努力走路來繼續減肥會非常困難，這時候如果你想繼續降低體重，需要更劇烈的運動。

2、沒有控制飲食：任何減肥都是七分吃三分練，你拼命流汗，卻拼命吃東西，最終的結果也不過是成為一個健康的胖子！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!