随着對健康知識的普及,越來越多的人意識到運動與健康的關系,确實運動能夠改善很多身體的狀況,那對于高血壓患者來說運動是不是同樣有效的?能有多大的效果?如何運動?我們一起來聊一聊。
高血壓的發病是多因素的,我們最常見的高血壓類型就是原發性高血壓,它的發病與遺傳因素、高鹽飲食、酒精攝入過量、精神壓力大、肥胖、缺乏體育鍛煉等相關。正因為如此,對于高血壓的治療,既包括藥物治療也包括非藥物治療,非藥物治療比如說低鹽飲食、戒煙限酒、均衡膳食、緩解精神壓力、減肥、增加體育鍛煉等。研究證明,運動确實有利于控制血壓,可降低4~9mmhg。其實,運動對于高血壓患者來說,還能夠有利于血糖、血脂、體重的控制,改善睡眠。
有很多朋友提到不知道如何運動,其實運動這件事情本來就是很簡單的,并不一定需要特殊的運動方式,一般來講以有氧運動為主,平常我們走走路、打拳、遊泳、跑步、騎車、做瑜伽,這些都算是有氧運動。身體條件好一點的,運動強度稍微大一點,身體條件差一點的,咱們運動強度稍微減一點。總之量力而行。
如果硬要用什麼指标來衡量的話,可以參考最大心率。最大心率的數值為220-年齡,比如40歲的人,最大心率就是180次/分。一般中等強度時,心率可達到最大心率的60%~80%,高強度時可達到大于80%。其實我們稍微走路走快一些,就可以達到中等強度,如果跑步起來就可以達到高強度。
對于高血壓患者而言,并不要求運動多劇烈,中等強度的話,一周運動5次,每次30分鐘。如果高強度的話,一周3次,每次25分鐘就行。更重要的是長期堅持,三天打魚兩天曬網可不行。
總之,生命在于運動,運動量力而行。最後還要告訴大家的是,運動對于降血壓的作用是有限的,必要時要為醫生指導下配合藥物治療。
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