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自我批評11個技巧

生活更新时间:2024-08-01 12:17:15

自我批評11個技巧?過度自我批評是會上瘾的，因為它會帶來短暫的安慰效果，這其實是一種低水平的自我保護，但結果可能導緻人生一直陷在低谷之中如果想要擺脫這種習慣可以試試這樣做，今天小編就來說說關于自我批評11個技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

自我批評11個技巧

過度自我批評是會上瘾的，因為它會帶來短暫的安慰效果，這其實是一種低水平的自我保護，但結果可能導緻人生一直陷在低谷之中。如果想要擺脫這種習慣可以試試這樣做。

第一步就是發現自我批評的存在，在它剛露出來一點苗頭的時候就及時感知到它。比如在你情緒不好的時候，先讓自己安靜下來，深呼吸，留意自我批評的詞彙，然後開始逐步反攻。

第二步是正向的引導，這建立真正自尊的重要過程。

首先我們需要正确評估自己，包括優點和不足。

在表達缺點的時候盡量遵循客觀的原則，叙述事實，避免使用貶義詞來形容自己，而且不能過度誇大自己的缺點；

在表達優點的時候，可能剛開始會覺得少之又少，不過沒關系，找一找一定會有的。比如在日常生活中多留意自己的優點，經常用醒目的标志提醒自己的優點，通過積累不斷豐富整合自己的優點，都是非常實用的方法。

其次是矯正我們過去被自我批評所扭曲的認知，這些認知方式偏離了客觀的原則，所以導緻我們無法準确地評估自己，甚至經常低估自己。

錯誤的認知方式通常包括：過度總結、貼标簽、過濾、二元對立、以自我為中心等等。

過度總結是指過分誇大自己的不足；貼标簽無須多說；

過濾則是指看不到自己的優點和做的好的事情，而是過多關注自己的不足和沒有做好的事情；

二元對立則是指将自己置于非好即壞、非成功即失敗的評價怪圈中；

以自我為中心則是指過分解讀别人的語言、行為，總覺得别人都是在針對、暗示甚至是欺負自己。

如果想要對抗認知扭曲，那麼可以采用三欄式方法，即拿出來一張紙，豎着劃三欄，分别是自我陳述（自我批評的話語）、扭曲想法（扭曲認知的類型）、反駁語句（針對性反駁的例子）。

“前方無絕路，希望在轉角”，大家加油！

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