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粗腿穿鞋怎麼能看起來更顯瘦

生活更新时间:2025-01-24 06:44:20

粗腿穿鞋怎麼能看起來更顯瘦（擊退蘿蔔肌肉腿）1

▲跟着模特兒的瘦身運動練，在家也能瘦出細直「漫畫腿」。（圖／翻攝IG @yubi_190）

編輯／Amanda 圖／翻攝小紅書@闫露予

有些女生明明就不胖，但因為蘿蔔腿、胖腳踝或是大腿前側肌肉突出，雙腿看起來就是很粗壯，還顯得腿更短，讓人欲哭無淚、覺得好委屈！羨慕那些細直纖長的「漫畫腿」嗎？《小紅書》上就有職業模特兒分享平時常做的瘦腿運動，6個步驟瘦腿＋拉伸都能做到，快從今天開始跟着做，養成勻稱纖直美腿不是夢。

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1.大腿前側拉伸

首先一腿彎曲立于地面上，另一腿跪于地面，身體保持直挺，接着以膝蓋為支點，用手握住跪于地面的那側腿往上曲起靠近臀部，腳跟下壓，可以感覺到大腿前側有拉伸感就對了，維持30秒後換腿，左右各做3組。

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2.大腿内側運動

先側卧于地面或瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，将上方一側的腿往上擡起至90度，整個過程腿要維持繃直，向上提腿20次後換邊，左右各做2組。

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3.小腿拉伸

先将雙腳打開略比肩寬，上半身向前彎曲、手掌撐地，身體彎曲呈拱形，雙腳要盡量深植，以腳掌踩地，伸展小腿肌肉，如果踩不到地的人，可以稍微屈膝，維持30秒；接着，左右腿交叉反覆做踮腳尖以加強拉伸小腿，也做30秒，以上兩個動作各做3組。

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4.大腿外側運動

先平躺于地面或瑜伽墊上，雙腿并攏向上擡起至與地面垂直，雙腿打圈開合20次，沿着圓形軌迹交叉反覆，雙腿開合的角度要盡量大一點。

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5.大腿外側拉伸

先将一側腿在身前彎曲盤起，另一側腿向後伸直貼地，接着上半身往前貼地，身體打直、盡量貼地，可以感受到大腿前側和臀部都有被拉伸的感覺，一邊保持30秒，左右各做3組。

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6.臀腿拉伸

先平躺于地面上，雙腳并攏伸直，将一側小腿向身側往上彎曲，盡量貼近大腿、身軀，大腿前側會有拉伸感，保持30秒；接着讓小腿回到初始位置，再向上彎曲折疊，雙手抱膝在身前，可以感受到大腿後側和臀部都有伸展感，一樣維持30秒。兩個動作為一組，左右腿各做3組。

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