“如果被老虎咬了，你會求救嗎？”

“我不會。因為如果沒人救我，我可能隻會死。可一旦有人來救，我還得跟他打招呼。”

這段台詞，大家耳熟嗎？它出自很火的一檔綜藝脫口秀節目，表述略有誇張，卻戳中了許多“社恐患者”的心聲：回避社交，不敢在公共場合自如活動，這也是當今不少人的真實寫照。在我們的生活中，你是否見過這樣的“社恐患者”？又或許，你也是“社恐”人群中的一員？

“社恐”人群也渴望融入社會

提及“社恐”這個詞，在國企上班的小王頗為認同。“我就是個典型的‘社恐選手’，不愛打電話、發語音，也不喜歡在公共場合發言。”小王這樣形容自己的“社恐”心理，“比如上班和同事聊天，如果突然冷場，或者他沒有對我剛才說的話做出回應，我就會認為是自己哪裡說得不對，然後開始陷入反思、懊悔、糾結的無限循環當中，久而久之，就變得很害怕和人打交道了。”

同樣對人群“社恐”的，還有今年28歲、在一家銀行做櫃台職員的鄭雷。“你别看我整天和客戶打交道，每天要說很多話，但隻要一下班，我就想趕緊回家躺在床上，不和任何人打交道。”鄭雷至今單身的原因也有一部分緣于此：不愛和陌生人打交道，不喜歡出門社交。為此，他曾看過幾本與社交溝通技巧相關的書籍，但對改善他的社交恐懼症狀幫助并不大。

“看完書裡泛泛而談與人溝通、交流的小技巧，我依然害怕社交。每次和人聊天的時候，都生怕自己沒有顧及對方的感受，于是聊天就變成了形式主義。”鄭雷說。其實他也希望能改一改自己的“孤獨症”，走出門和大家來一場愉快的交流，不過這樣的心願于他而言，目前似乎還是有些遙不可及。

“社恐”是病嗎

像小王和鄭雷一樣的“社恐患者”，在我們身邊還有不少。他們當中的大多數人雖然身為“社恐患者”，但還是渴望在面對人群時交談自如，自信大方。可現實情況卻是在多次與人交流、聊天碰壁後，很大一部分“社恐患者”開始變得不自信，慢慢地就放棄了社交，甚至越來越不願意主動和外界接觸。

那麼，“社恐”真的是一種病嗎？

當下很多年輕人自稱“社恐”，呈現出一種回避社交、抗拒社交的情緒和狀态。實際上，社交恐懼症是臨床醫學中的一種精神症。

社交恐懼症又稱社交焦慮障礙，是恐怖性精神症的一種亞型，常損害患者的社會功能。該症患者害怕在他人面前做事或在公共場合進行社交活動，會産生焦慮或驚恐發作，感到強烈的焦慮和痛苦，并竭力回避。

社交恐懼症患者的症狀主要表現為自我評價低、害怕批評；害怕在公共場合中被人審視，不敢擡頭、與人對視或發言；當衆講話口吃，當衆難以進食，出現口幹、顫抖、臉紅、惡心、心率加快、血壓升高、尿急等症狀，在極端情形下可導緻社會隔離等。其實隻要在社交場合持續地存在緊張、恐懼情緒，或在日常生活中盡力回避社交，嚴重地影響到正常學習、工作和生活的行為，都可以稱之為“社恐”。

一般來說，“社恐”患者多是一些性格内向、多慮、膽子小，容易害羞的人，有些跟遺傳基因有關，有些跟環境有關。不過，盡管很多人表示自己有“社恐”，但因為“社恐”而選擇求助醫生的患者并不多。相關數據顯示，在我國社交恐懼症是一種極容易被忽視的精神障礙，男女比例差不多，通常起病于15～20歲，青少年時期為社恐症的多發期。如果不及時進行治療就會發展為長期慢性疾病，而大量有“社恐”問題的青少年被認為是“内向”未受重視。久而久之，會嚴重影響到青少年的身心健康。

“社恐”需要治療嗎

一般來講，大部分“社恐”者是不需要治療的。

雖然他們有社交恐懼的相關症狀，但并未因此影響工作、生活，還能保持正常的生活，通過一定的疏導是完全可以擺脫社恐的。如果社交恐懼症狀持續6個月以上，并且嚴重影響日常的工作、學習和社交活動，比如不敢出門見人、不與任何人交流，乃至手機微信的信息都不回複……這時就要尋求專業醫生的診治和心理指導了。

值得注意的是，嚴重的社交恐懼症往往還伴随着抑郁症。社交恐懼症狀加重時，抑郁程度也會随之加深，嚴重的社交恐懼症病因往往很複雜，需要由專業人士診斷。

其實，造成“社恐”的一部分原因是長期不與人交流、長期不外出活動、長期自我封閉。治療“社恐”的方法包括心理治療或藥物治療，藥物治療可以從一定程度上緩解患者的焦慮情緒，但不能從根本上改善對于社交不合理的認知，因此還要和心理、行為治療相結合。

目前最常見的心理治療方法就是通過患者與醫生的深度溝通、交流，在醫生引導下，消除對恐懼的錯誤認識，來達到治愈“社恐”目的。在治療過程中，醫生還可以根據患者的實際情況，進行認知行為方面的放松治療，去中心化、去焦點化，通過放松肌肉來達到放松神經的目的，對“社恐”的治療起輔助作用，或者通過社交過程的模拟，來幫助患者逐步克服“社恐”心理，學會适當社交技巧，減輕社交場合的焦慮。

需要明确的是，如今在社交網絡平台給自己貼上“社恐”标簽的年輕人，他們大多症狀較輕，沒有達到必須就醫的程度。另外，并不是所有社交回避都屬于“社恐”，也有可能隻是性格内向。在面對人群感到不自在的時候，最好學會接納自己内心的恐懼，記住不要逃避社交，這樣不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負擔。一味地躲在家裡，隻會讓自己的内心更加封閉，應該推開家門走出去，學會擁抱這個世界，釋放壓力、舒展身心，以更好的狀态去面對生活。

擺脫“社恐”很簡單

程度較輕的社交恐懼症患者可以嘗試脫敏治療，主動去靠近讓自己感到恐懼的社交情境。也就是說，如果想消除對社交情境的恐懼，就應該先靠近恐懼。比如有些“社恐”者害怕當衆講話，此時他就可以多靠近或者經常接近有當衆表達的情境。當衆表達的時候，如果并沒有發生患者預設或者想象的結果，那患者就不會再因當衆講話而過度緊張焦慮。這樣的成功經驗對患者的治愈非常重要。但是如果沒有任何新的經驗，那麼恐懼就會一直存在。

其實，現代社會脫離網絡之外，需要展示自我的場景很多，如果“社恐”者總是用回避的方式躲在安全的“網絡”裡，很容易錯失自我發展的機會。因此，這裡要告誡那些沉迷于網絡的年輕人，如果嘗試改變自己的社交模式，就會發現工作和生活并沒有你想象中那麼可怕。

總之，想要擺脫“社恐”方式有很多，比如多多參加社交活動，聚會時放下手機與朋友交流，就會擁有更積極的情緒。不久之後，你會發現“社恐”在不知不覺中自愈了。

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