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dha孕婦什麼時間吃效果最好

生活更新时间:2025-04-23 22:33:48

孕媽媽們從孕中期(孕13周)開始就應注意慢慢攝入DHA，孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月内就應有規律的補DHA，這樣補DHA的效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。

根據世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHAEPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。

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什麼是DHA

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是“二十二碳六烯酸”。該脂肪酸分子結構中有22個碳原子、6個雙鍵，而且第一個雙鍵出現在倒數第3個碳原子上，故屬于ω-3(讀作“歐米伽3”)脂肪酸。

在天然食物中，DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存，即“二十碳五烯酸(EPA)”。一般我們更關注DHA，因為它十分“特别”，不僅分子結構中碳鍊最長、雙鍵最多，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經發育(大腦)和視力(視神經)形成有着密切聯系。

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DHA對胎兒的智能發育至關重要

DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHAEPA)。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非常快的，每分鐘達25萬個，所以DHA對胎兒的智能發育至關重要的。

研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有作用。還有研究表明，DHA還可以減少産後抑郁的發生率。

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