女性跳健身操的益處有哪些

健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。運動特征是持續一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

一、跳健身操的好相處

1、增進健康美

健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病态發生。但随着經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

2、塑造形體美

健身操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿态和體型。姿态是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形态,現在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不适合老人大量的運動,但是适量的運動還是很好的。

3、緩解精神壓力,娛樂身心

健身操具有很多的價值(心理學作用),随着時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒适生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特别是身心健康!

4.健美操運動從影響人體健康的角度

具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體态，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

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5.健美操改善了腹腔内髒活動的調節機能

增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心髒得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體内多餘脂肪的重要手段之一。

6. 運動最基本的作用就是改變體形

通過健美操可以令身體的任何部位(隻要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

7.人的記憶力和智力

還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也随之得到提高。

二、跳健身操的技巧有哪些

健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體态，提高協調性和韻律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

2、正确掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

3、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌着地的正确技術。

三、跳健身操需注意事項

1、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房内。運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。并時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時，不應弄破

2、循序漸進

開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可适當增加次數，直到自己感覺适量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

女性跳健身操需注意什麼 減肥效果更好

3、服飾建議：

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為了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒适最重要。 女性跳健身操需注意什麼 減肥效果更好

4、女性應注意以下幾點

a.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

b.經期做操，運動量不宜過大。

3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。 女性跳健身操需注意什麼 減肥效果更好

5、做健美操别超過1小時

在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是别超過1個小時，持續做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以确保身體已經得到充分的運動，而且體内的脂肪消耗量在這個時間内也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體内的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應地減弱。

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