我在看營養門診的時候，碰到一個體重明顯超标的病友來咨詢，在問到她一些飲食習慣的時候，她說她飯也吃得不多，也不喜歡吃肉，上班也比較忙，表面上看，攝入的熱量和消耗的熱量基本達到平衡。
我問她下班以後的業餘時間主要幹什麼，她說看電視，那我就問到看電視的時候吃零食嗎，她說喜歡吃瓜子花生。
（食部100克）
（食部100克）
從上面2張表中不難看出，瓜子花生所提供的熱量是很多的，特别是炒熟的瓜子花生。
就熱量而言，吃300克（6兩）花生米或瓜子仁，一般人一天所需要的熱量就夠了，所以喜歡吃瓜子花生的人是很容易熱量超标的，進而體重随之超标。
吃瓜子花生的時間，大多被安排在晚上看電視的時候，注意力集中在電視上，手不由自主地、不停地伸向堆在茶幾上的瓜子花生，吃了多少都沒有意識了。
有時候我在公園散步，經常可以看到走在前面的人，一邊走一邊磕瓜子，而且瓜子殼灑一路，且不說文明與否，單就飲食習慣就不好，營養平衡也是一個問題。
其實我也喜歡吃瓜子花生，但我不會毫無節制地吃。
吃瓜子的時候應該用手剝殼吃，這樣的話，吃瓜子的速度放慢了，還比較衛生些。吃瓜子的時間也不宜太長，不然，就會無意間過量地食入。
喜歡吃瓜子花生沒有錯，過多地偏愛瓜子花生就不科學了。
湖南醫聊特約作者：嶽陽二醫院 營養科 萬麗林
湖南醫聊原創，轉載請注明來源。獲取更多健康知識，請關注hnyiliao。
湖南醫聊每日提供專業、靠譜、實用、及時的權威健康科普資訊，讓我們一起收獲健康，收獲幸福。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
