每個人都有自卑感，适度的自卑可以促人進步 ，而很多人在自卑的時候，缺乏必要的自信，一旦遭遇失敗，就裹足不前，畏手畏腳。進而，錯過更多機會，生活越來越糟，更加自卑。

小西是一個從小到大的好學生，看似驕傲笃定。在一次在線銷售的比賽中，因為産品沒有選好，成交人數隻有個位數。

輕易被一次偶然的失敗打倒

這件事，讓她一度不敢打開微信。每天頭腦中都閃着一句話：我太笨了。我不擅長社交。我不适合做銷售。

接下來很久在人群中不敢發表自己的意見，面對别人的邀請，她總是在拒絕，認真地分析：我不行。

而事實上，她内心又很痛苦，錯誤的歸因導緻她忽略了她的優勢，将注意力完全放在自己不擅長的領域内，而短闆暫時無法彌補。她不得已向心理咨詢師求助。她把外界失敗當作判斷自己不行的結論，把嘗試的失誤視作自己不足的放大器。

把失敗當作自己不行的整明

這種事情很多人都碰到過。很多人非常在意和敏感的事情往往是遭遇過失敗和否定。

内心真正自信的人，即使遭遇失敗，也仍然相信，自己面對困難和逆境可以達成任務和目标，他們會選擇總結教訓、找對方法、繼續努力。

而内心缺乏真正自信的人，面臨挫折，會把原因歸結到自己不行，做不到這件事情，被否定或者失敗就像頭腦中的噪音，加深了自我設限的執念，為了避免這種痛苦，他們選擇不放棄努力，不與外界發生來聯系，畏手畏腳，躲在安全區域内。

缺乏足夠多的肯定

01

缺乏足夠多的肯定

李中瑩在《重塑心靈》這本書裡，提到每一個人的自信是在做出成績後的5000次肯定才有。而我們從小到大，都在家長和老師洗腦：謙虛使人進步，驕傲使人落後。我想讓你進步，就要讓你感覺不好。讓你感覺不好，你才可以做得更好。被打壓久了，不自信也就成為很多人的内心底色。

02

缺乏自我認同的成績

沒有人願意被别人讨厭。這是人的生存本能。當放大這種傾向性時，人做的事情，不是自己最感興趣的，自我認同強的事情，往往容易變成為滿足他人期待去行動。

缺乏自我認同的成績

心理學家阿德勒在《自卑與超越》一書說：每個人生來都有自卑感，自卑感推動每個人和整個人類的進步發展。适當的自卑是個人努力的動力。人在與社會的合作中，逐漸建立生命、社會、職業、愛情等維度的成績，進而超越了自卑。意思是，通過去積極行動，做出自己認可的成績，有助于更好地擺脫外界的評價。

如何從不自信到自信，這裡和大家分享6條建議：

01

不設限想象自己最想做的事情，堅定邁出第一小步

每個人的人生劇本應該由自己書寫，而非由父母、家庭、别人說：你該做什麼。閉上眼睛像做白日夢，去想象自己内心最看重的事情，讓自己最有成就感的事情，并把它拆解成為最小的行動單位堅定地去邁出第一步。

做自己喜歡的事

我曾經在工作中自我效能感極低，找不到自己的價值，外界一點風吹草動，我就自我打擊。後來我認為自己比較認可學習知識的整個過程，就報了線上訓練營，每天持續學習打卡，肉眼可見每天學習新知識，新技能，一點點成績，自我評價得到提升。

02

及時記錄展示作出的每一次成績，像不需要贊賞一樣去展示

對自己最想做的事情，量化每天的進步和成績，自己及時做好總結和複盤。堅持1周，1個月，再回看，就會發現清晰的成績。

積極展示自己的成績

如果對身邊的人沒有信心，那就在網絡或者社群中展示，像需要贊賞一樣，展示收獲和成績。那麼，收到的任何贊賞和肯定都會讓你非常開心。

03

追問剖析不自信的情緒和原因，把心事變成方案

能夠清晰地命名負面情緒，是解決負面情緒的第一步。例如，如果對社交不自信，那可以追問以下5個問題：（1）與自己對話描述目前不自信的事實；（2）與自己對話目前不自信的感覺；（3）使用追問發去剖析不自信的原因；（4）将原因分解為可以解決、求助解決、不可控制等三種類型；（5）做最壞的打算和應對。這樣能夠使不自信不再停留在感覺和情緒的層面。

把心情變成方案

04

追問不自信引發的後果和成本，主動激發觸底反彈

不自信的後果是浪費生命，可以用追問法去描述不自信産生的後果。我曾經也面臨着頭腦中不自信的噪音，對着鏡子或者用筆，梳理，不自信在感覺、心情、時間、情緒，機會等各方面帶來的負面影響以及之後所帶來的損失。原來我的生活這麼痛苦，而可笑的是竟然是自己給的。

人是恐懼損失的，不自信引發的後果具體清晰，就會激發觸底反彈，激勵自己去掙脫我們去改變自己不自信想法和行為的動力。

觸底反彈

05

為自己打造習慣相互誇獎的圈子

首先，多主動誇别人，沒有人不喜歡被别人誇。當我們主動誇别人時，會發現更美好的生活，同時也會收到别人對我們自己的誇獎。

其次，如果自己身邊有太多否定的聲音，那就換掉圈子，屏蔽現有圈子。

更換圈子

06

每天早晨有儀式感地正向暗示和鼓勵自己

自信是一種向内求、向外流露的感覺。每天早晨為自己設定有儀式感的正向鼓勵和暗示，寫下來，打印出來，形成語言，晨起朗誦，在每天早晨為一天做一個自信的底色。經過一段時間堅持，自己的心态自然會發生變化。

可以正向鼓勵自己

小結：曾經，我也會自己設置了自我設限的執念，我用這6種方法，嘗試從原有的圈子當中走出來，通過持續費學習新知識，新技能，一點點成績，在新的圈子内展示自我，得到肯定。逐漸掙脫不自信的枷鎖，不想再為那些事實上存在或不存在的别人的評論而活。當從不自信到自信，能積極面對每一天的生活，減少内部情緒消耗，突破自我設限去關注做事本身，在行動之前不再糾結，聚焦于做事本身，進入良性循環。

不自信到自信，是一個可以訓練的過程。如果您也有不自信的困擾，可以使用以上6條建議。也歡迎留言您的經驗哦。

總結：

不自信會給人生套上枷鎖，除了影響行動，收獲的是每天不開心。

通過自我追問明晰不自信原因、引發後果，将不自信從感覺情緒的層面拉回事實、理性的層面。

做自己喜歡的事，養成記錄成績的習慣，形成可視化的積極反饋，在互相誇獎的圈子裡，獲得認可。慢慢會變得更加自信。

接納自己，相信自己，讓每一天都像陽光一樣燦爛。每一個人都值得擁有一個自信的人生。

參考文獻：

1、李中瑩，《重塑心靈》，北京世界圖書出版公司

2、 阿弗雷德•阿德勒，《自卑與超越》，吉林出版集團有限責任公司

3、孫瑞雪，《完整的成長》，北京世界圖書出版公司

（我是小新這個小瘦子，天秤座，感性與理想同在，在工作中是辣到學生哭的嚴肅派老師，在家是和孩子共同成長，育人遇己的媽咪。不論如何，我永遠享有生命的自主和獨立。專注教育和個人成長。歡迎互動、歡迎打賞，歡迎點贊、歡迎關注......）

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