臨近高考，高考對于每一個學子來說都是至關重要的時刻，寒窗苦讀數十年，隻為這奮力一搏，孩子們的壓力特别大，由于生活和學習節奏較快，孩子的大腦活動處于高度緊張狀态。此刻，大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多，要注意多補充這些營養素。

細膩柔軟，味道清香，牛肉營養豐富，又好看又好吃，讓孩子在不知不覺中吃下大量青菜和粗纖維。

第一步：準備食材：菠菜100克、面粉200克、雞蛋3個、紫薯100克、胡蘿蔔1根、牛肉100克、澱粉、生抽、食用油、鹽、小蘇打0.5克、老抽

第二步：菠菜擇去老葉，投洗幹淨， 鍋内再添加水燒開，在水中加入少許鹽和幾滴食用油。

第三步：将焯燙菠菜放入料理機，加入3個雞蛋，攪打成菠菜汁。

第四步：準備一個大碗裝面粉，加入适量鹽，緩慢倒入菠菜汁，順着一個方向不斷攪拌，直至面粉呈稀糊狀，筷子一挑能輕松滑落即可備用

第五步：牛肉逆着紋路把它切成長條狀，加入小蘇打 ，老抽，手抓均勻之後加入澱粉、水10克再次充分抓均勻，再加一勺食用油抓均勻，炒的時候不會粘住鍋，腌制10分鐘。

第六步：胡蘿蔔、紫薯洗淨，去皮，分别切絲備用

第七步：熱鍋涼油，倒入牛肉，中火快速将牛肉打散，所有牛肉變色馬上起鍋

第八步：炒鍋中倒入适量油，燒至七成熱時放入胡蘿蔔絲和紫薯絲炒熟，加入适量鹽調味，再把牛肉倒進翻炒均勻盛出備用。

第九步：取不粘鍋，塗上一層薄薄食用油，油熱後倒入适量菠菜面糊，用刷子均勻攤開，厚度約1mm的薄餅，用中小火慢烘至薄餅底面焦脆，再翻另一面至烘熟。

第十步：在薄餅均勻碼上胡蘿蔔絲、紫薯絲、牛肉将薄餅緊緊卷起來即可開吃。

甜椒豌豆炒蝦仁，甜椒中含有豐富的纖維素，而豌豆有助力保護視力，蝦仁含有鈣物質營養豐富，做法簡單。

第一步：準備食材：蝦仁300克、豌豆、甜椒半個、澱粉、姜片、生抽、鹽、食用油

第二步:蝦仁開背去蝦線，用紙吸幹蝦的水分後放入碗中，加入小半勺鹽，姜片、小半勺澱粉，攪拌均勻，腌制15分鐘。（Tip:加澱粉目的：讓蝦仁口感更加爽滑）

第三步：豌豆莢扒出豌豆粒，鍋内再添加水燒開，豌豆焯水3分鐘， 在水中加入少許鹽和幾滴食用油，這樣會使豌豆焯水時顔色更綠，豌豆焯水3分鐘撈出，放在冷水中投涼。(Tip:豌豆焯水後要放在冷水中投涼，這樣豌豆就不會變黃，保持豌豆鮮嫩的口感）

第四步：甜椒切小塊和豌豆放在一起備用，避免後面手忙腳亂，鍋内倒入植物油，油溫至5成熱時，倒入處理好的蝦仁，翻炒稍微變顔色。

第五步：緊接着倒入豌豆、甜椒翻炒30秒，加入适量清水，煮20秒，出鍋前入生抽，适量鹽調料，水澱粉勾芡即可起鍋裝盤。

第一步：準備食材：新鮮雞胸肉、玉米、胡蘿蔔、蔥蒜、鹽、蚝油、生抽、半隻蛋清

第二步：将胡蘿蔔切小丁，玉米剝粒，煮3分鐘斷生，撈出控幹水分備用。

第三步：雞胸肉切成丁，放入半隻蛋清，少許料酒然後抓均勻備用。

第四步：熱鍋倒少許油、放蔥蒜炒香後把雞丁放入鍋中，煸炒至顔色變白

第五步：把玉米粒和胡蘿蔔翻炒均勻，，往鍋中放入1勺生抽，半勺蚝油，少許鹽調味，然後翻炒均勻，裝盤上桌開吃。

第一步：新鮮的三黃雞腿2個和一塊雞胸肉，在清水中洗淨備用， 一定不能用冷凍的，口感不好，蔥白一段切成馬蹄片，生姜一塊切成片。

第二步：鍋中燒水，把洗淨的雞腿冷水放入鍋中，加入料酒5克去腥，水燒開以後再煮一會，充分煮出雞腿中的血水和雜質。

第三步：然後把鍋中的浮沫打幹淨，放入切好的蔥姜，撒入幾粒花椒，，加入食鹽5克，攪拌均勻，開小火煮15分鐘。

第四步：趁着煮雞腿的時間，我們準備一下輔料，洋蔥半個，切成片，蔥白一段也切成片，大蒜幾粒拍散後切成蒜末，生姜一塊切成姜末備用

第五步：5分鐘以後，雞腿已經煮好，能用筷子輕輕的紮透，把雞腿從鍋中撈出冷卻。然後把晾涼的雞腿肉，撕成小塊擺放在盤中備用。

第六步：鍋中多放一些油，油燒熱以後，倒入切好的蔥白洋蔥，開小火慢慢煸炒，把它們的香味炒出來，炒至洋蔥變軟，蔥花呈金黃色時撈出，這一步的目的是提取蔥油，讓菜品更香

第七步：把炒好的蔥油，直接倒在姜蒜末上，激出香味，加入食鹽2克，生抽15克攪拌均勻（調味料根據個人而定），最後把調好的蔥油汁，均勻澆在雞塊上就能食用了，鮮嫩爽口不油膩，或者配上辣椒醬，非常的解饞過瘾

第一步：先把粉絲放在一個大碗裡倒入适量水，浸泡15分鐘，讓粉絲變軟，泡軟的粉絲瀝幹水份，用剪刀剪的短一些備用。

第二步：包菜去硬梗，切成絲，胡蘿蔔切絲備用。

第三步：碗内打兩雞蛋，鍋内放油，燒至8成熱，倒入蛋液，用筷子打散，盛出備用。

第四步：将胡蘿蔔絲炒軟後就倒入切好的包菜絲，一起用鏟子翻炒均勻，直到包菜絲也變軟斷生

第五步：翻炒均勻後就倒入泡好的米粉，用鏟子攪拌均勻，一起不斷翻炒。放入食用鹽，生抽、蚝油翻炒均勻，不用加清水，因為米粉在泡發的時候就會出水。

第六步：出鍋之前倒入提前炒的雞蛋，翻炒均勻即可出鍋。

食材：胡蘿蔔半根、蝦仁50克、西蘭花适量、鹽、雞蛋1個、姜片

第一步：胡蘿蔔切薄片，用模具或者像我這樣用瓶蓋，将胡蘿蔔壓成空心的圓圈，胡蘿蔔和西蘭花放進沸水中焯1分鐘撈出備用。

第二步：蝦去殼去蝦線清洗幹淨，蝦仁剁成蝦泥放姜片腌制10分鐘，去蝦的腥味。

第三步：蝦仁腌制好放入切碎西蘭花，敲入一個雞蛋和适量鹽充分攪拌均勻。不愛吃蔬菜的孩子，換一個方式孩子會愛上這道食材。

第四步：平底鍋刷一層薄油，放入胡蘿蔔圈，再用勺子舀蛋液，小火慢煎，蛋液凝固成型後翻面，直到兩面熟透就可以了，特别簡單一道美食

照燒雞腿

第一步：雞腿2隻去骨頭，接着蒜剁碎放入雞腿抓均勻加入适量鹽腌制20分鐘

第二步：調照燒汁：生抽2大湯匙、蚝油2大湯匙、料酒1大湯匙、蜂蜜1大湯匙、熱水半碗調勻配好照燒醬汁（口味可根據個人增減鹹度）

第三步：鍋中熱油，放雞腿正反面煎至金黃，然後加入提前調好照燒汁，蓋上蓋子小火慢慢悶，煮醬汁濃稠，差不多即可，剩一點汁拌米飯也很好吃。

第四步：将雞肉取出切成均勻的條狀 ，淋上剩餘醬汁，青菜和胡蘿蔔焯熟，電飯煲煮好了米飯， 舀一勺碗，雞腿切塊和青菜和胡蘿蔔片放米飯上，湯汁不要收的太幹，留些湯汁拌米飯真的是無敵好吃

食材：豆腐一小塊，雞蛋三個，蝦12隻，小蔥一根，鹽适量，澱粉适量，生抽1勺，香油1勺

第一步： 豆腐切小塊後放在冰箱裡冷藏半小時，豆腐滲出水分後把水分倒掉，備用

第二步：蝦剝出蝦仁，半勺鹽和一勺澱粉，攪拌均勻後腌制十分鐘，雞蛋打散，加入溫開水180g攪勻，用篩子過濾一下，把氣泡和一些打不散的蛋白都給濾掉。濾過的蛋白就很細膩了

第三步：蛋液中倒入豆腐，蒙上保鮮膜并用牙簽紮出小洞，這樣防止蒸汽滴落蛋液裡，蒸鍋裡的水燒開後，放入雞蛋中火蒸8分鐘

第四步：揭開保鮮膜，擺上蝦仁大火蒸2分鐘，到蝦仁蒸熟蛋液凝固後關火，這樣蒸出來的蝦仁彈牙不柴超好吃。

第五步：出鍋之前淋一勺生抽和一勺香油，撒上一根小蔥切的蔥花就可以吃啦

土豆炖牛腩

食材：牛腩肉500克、西紅柿2個、土豆1顆、洋蔥半隻、香蔥6根、冰糖10克、、鹽5克、生抽15毫升、番茄醬适量，油15毫升、老姜片2片、香蔥粒少許

第一步：将牛腩肉洗淨并瀝幹水分，牛腩1斤切成小塊。西紅柿（約400克）洗淨後放入開水中汆燙一下，撕去表皮，去蒂切成塊。土豆削皮切成小塊，浸泡在水中防止氧化，洋蔥（約150克）剝去外皮，切成小片

第二步：牛腩肉放入煮鍋中，加入足夠的冷水，移至大火上，燒開後繼續汆燙5~7分鐘，倒掉湯汁，撈出牛腩肉塊，用水沖去雜質。

第三步：大火加熱炒鍋中的油，放入香蔥結、姜片和洋蔥炒出香氣，然後放入一半西紅柿炒軟

第四步：把鍋中的姜片挑出，加入牛腩塊煸炒至表面收緊，加入切好的土豆塊和洋蔥。調入生抽，倒入可以沒過鍋中食材的熱水，調入鹽和冰糖和番茄醬、高壓鍋30分鐘即可。

第五步：出鍋前加入剩下西紅柿，改大火煮沸2分鐘，至肉爛汁濃即可，上桌時可以點綴香蔥 即可

食材：茄子2根、蒜适量、蔥1根、白醋20毫升、半勺鹽、生抽1勺、半勺白糖、幾滴香油，1根小米辣，食用油

第一步：茄子清洗幹淨，取一個大盆，倒入清水，，倒入清水，再放入20毫升白醋，然後攪拌均勻，将茄子切成小段，再從中間對半切開，馬上放入白醋水浸泡，在臨烹制時撈起并瀝幹，就不會變色了。（Tip小妙招一:用白醋水泡一下，這樣做能夠防止茄子内部的酚類物質與氧氣接觸，發生氧化反應變黑，可以防止茄子變色 ）

第二步：開水上鍋，把茄子皮朝上，擺放到籠屜上，要以白肉面朝盤底的方式鋪排，茄子間盡量不要重疊，清蒸的茄子外皮會稍微褪色，（Tip小妙招二：入蒸鍋前可以在茄子塗上少許的油，就能減少褪色的程度）

第三步：大火隔水清蒸約5-7分鐘，然後揭蓋把蒸好的茄子取出晾涼（蒸制的時間，取決茄子大小）

第四步：在晾茄子的時候，準備一下蒜蓉醬：把蒜剁成蒜泥，加入生抽，小米辣，食用油，香油，鹽，香醋，白糖香油攪拌均勻備用。将晾涼的茄子撕成條，撕的比較細，這樣容易入味 ，把蒜蓉醬均勻的淋上去，最後撒上蔥花，完成了，夾着茄子蘸一下湯汁，味道就很足了。很好吃，酸辣，帶着蒜香

清蒸鲈魚

食材：鲈魚1條、豉油5勺、料酒2勺、蚝油2勺、蔥段、姜3片、檸檬1個、鹽、油

第一步：将魚處理好，魚肚裡塞蔥段和姜片，并用鹽、檸檬汁和料酒腌制片刻。

第二步：用蒸魚豉油和蚝油兌成汁，和魚一起蒸8分鐘。

第三步：蒸好鲈魚上面撒上姜絲和蔥段，将油燒熱後淋在蒸好的鲈魚表面即可。

第一步：蝦洗淨，去須，裝盤備用，鍋中燒開水，加蔥段和姜片，加鹽，水燒開，把蝦放進去煮，水開後繼續煮兩分鐘，熟蝦裝盤。

第二步：準備好蔥末蒜末辣椒末，加醬油，這道白灼蝦就完成了。

熬夜複習， 睡眠質量不高，加上精神長期處于緊張狀态，而這些都會讓人虛火上身，容易陰虛火旺、津液缺乏、眼紅口幹,老覺得這水都喝不夠呀!

食材：鴿子1隻、石斛10克、西洋參10克

第一步：準備食材，西洋參 别名花旗參、洋參、西洋人參。石斛清洗幹淨，用清水浸泡10分鐘。

第二步：将鴿子清洗掉血水，瀝幹水備用，鍋中水煮沸騰，放入鴿子焯水，撈起清洗表面浮沫。

第三步：把全部食材放進炖盅，加2碗半的開水，電炖鍋煲1個小時。（看量而定）喝湯的量依個人而定。也可放入砂鍋煲，水量需多放一些，最後喝的時候再加入适量鹽。

食材：金針菇300克、豆腐皮1張、蒜适量、牙簽12根、生抽2勺、老抽半勺、蚝油1勺、白糖、鹽、澱粉1勺

第一步：首先将金針菇去根，掰成小朵，放入清水中清洗幹淨，豆腐皮冷水下鍋，加上一勺食鹽，煮開後，計時2分鐘，即可關火。（焯水目的是去除豆腐皮豆腥味，同時，煮過的豆皮更有韌性，方便一會制作）

第二步：調醬汁，生抽，老抽，蚝油，白糖，鹽，小半碗水全部混合均勻備用，取一小撮金針菇，用豆腐皮緊緊地裹緊實一些，再用牙簽從中間插過去固定住，以免翻面的時候容易散

第三步：鍋内熱油，倒入蒜爆出香味，放入豆腐皮金針菇卷中小火慢煎，煎至豆皮邊緣微焦的時候，再翻面煎另一面，等到豆皮金針菇卷兩面均煎至呈現金黃色即可。

第四步：在煎好的豆皮卷中加入提前調好醬汁，大火煮開，再加入澱粉水，小火煮至收汁。

第五步：裝盤上桌再撒上蔥花即可開吃，金針菇含豐富的氨基酸和粗纖維，豆腐皮煎了一下，口感較脆，金針菇爽口，試試這簡單做法吧

苦瓜炒雞蛋

食材：苦瓜1根、雞蛋3個、鹽、食用油

第一步： 苦瓜洗淨，用刀從中間切開，用勺子挖去瓤和白色的膜。

第二步：切成薄片，用鹽腌一下，雞蛋打入碗中，加少許鹽，攪打散。

第三步：炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿着油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。

第四步：鍋裡放入少許油，倒入苦瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻

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