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頸椎操八個動作每天10分鐘

生活更新时间:2024-12-23 06:16:54

随着電腦和手機的使用度越來越高，頸椎病的發病率也随着越來越高，而且患病人群也越來越年輕化，我們在臨床中經常看到十幾二十歲的年輕人因為頸椎問題就診的，可以說頸椎病已然成為高發病。

頸椎操八個動作每天10分鐘（隻有5個小動作簡單易學的頸椎操輕松緩解）1

我們通常說頸椎病的防治，是三分靠治療，七分靠鍛煉，除了要進行正确治療，還需堅持進行頸椎的鍛煉，隻有這樣才能有個很好預後。頸椎病的治療這篇文章不多說，分享一套簡單易學頸椎操給大家：

1、轉動頭部：面視前方，頭部先從右至左轉動，然後又從左至右轉動，緩慢進行。

2、屈伸頸部：頭緩慢往前屈，下颌盡量靠向胸部；然後頭逐漸後仰，眼望上方，頭後仰至最大角度。

3、側曲轉頭：頭往右側曲，然後在右側位時向左轉動頭部達到最大角度，同時眼望向左上方；頭左側位并向右轉,眼望右上方。

頸椎操八個動作每天10分鐘（隻有5個小動作簡單易學的頸椎操輕松緩解）2

4、旋繞頭部：頭部輕松緩慢繞旋，先順時針然後逆時針。

5、聳肩：聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分别做，以後兩肩同時做。

頸椎操八個動作每天10分鐘（隻有5個小動作簡單易學的頸椎操輕松緩解）3

這套體操主要是頭部幾個方向的運動，重點是做頭後仰和左右轉，每天可進行3 ~4次，每次10~15分鐘。動作要緩慢平穩，不要急促用力,，以不引起明顯疼痛為度(允許有肌肉牽扯感和輕度不适) ，當轉(或屈)至最大幅度時，可在該位置上稍停片刻,以便充分伸展短縮的肌肉和韌帶，同時使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強。

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