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為什麼跑不到180的心率

生活 更新时间:2024-12-23 10:40:09

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)1

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Q:心率不齊的人适合跑步嗎?跑步能把心率鍛煉到正常的範圍嗎?

A:心律不齊有很多原因。如果是窦性心律不齊,不影響跑步;如果是因為早搏導緻心律不齊,則需要明确早搏性質及運動後早搏是否加重。因為有時運動導緻心肌缺血,會加重早搏,這種情況下可能需要做平闆運動檢查。跑步可以改善心肺功能,增加心率儲備,把心率調整至合适的範圍。但有些長期運動的人靜息心率可能低于60次/分,也屬于正常。

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)2

Q:跑步新手,跑一小會心髒就不舒服,該怎麼做?放棄跑步改做其他運動嗎?

A:心髒不舒服具體是什麼症狀呢?如果感胸悶、氣短、心跳劇烈,可能是因為運動有些過量,心率過快所緻。建議循序漸進,從慢速、短距離開始,逐漸增加運動強度,症狀會有所改善。但一定要達到目标心率,否則達不到運動效果。

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)3

Q:什麼運動能更好的鍛煉心肺功能?讓跑步心率正常、穩定一點?

A:有氧運動可以增強心肺功能。常見的有氧運動項目有:長跑、快走、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)4

Q:我是胖子,我跑步的時候心髒超級難受,該怎麼辦?

A:肥胖的人由于體重超标,心髒負荷加重,所以運動時容易發生心肺功能不足,而出現胸悶、氣短、心動過速等不适症狀。所以肥胖的人有氧運動減肥有一個重要原則,就是必須保證心跳速度在一個範圍之内,長達40分鐘左右,這樣的減肥方法才能達到最大的減肥功效。

簡單的說,如果你25歲,用220-25=195,195就是你的最大心率,運動時心跳不要超過這個頻率,否則可能會有危險。這個最大心率并不是最佳減肥心率,裡面還要提到一個靜息心率,通常在50-65次。鍛煉時心率=(最大心率-靜息心率)x70% 靜息心率。假設你的靜息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最後再加上你的靜息心率95 60=155,這就是最适合你的運動心率。一周鍛煉270分鐘至300分鐘,即4.5小時至5小時是最有利于減肥的。

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)5

Q:萬一跑步過程中心髒不舒服,有什麼正确的自救方式?

A:當跑步中感到心髒不舒服時,首先要停下運動,不必咬牙堅持。可做深呼吸,平穩自身心律,自測脈搏頻率,是否有紊亂、間歇等情況。如感頭暈、眼前發黑等症狀,最好采取平卧位,避免跌倒。盡量到陰涼處休息,補充水分及電解質(運動飲料),避免有效血容量不足。如果有心髒病史,如冠心病,最好事先攜帶一些急救藥物,如硝酸甘油等。如症狀持續不緩解,則應及時就醫。

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)6

Q:小編你好,我48歲,十公裡最好成績43分鐘多,用的佳明225手表,跑十公裡沖刺心率達到198了,平均心率也在170~180,有時狀态不好也能達到平均185,但是也沒有心慌,胸悶的感覺,就是累,這個心率正常嗎,危險嗎?

A:有效心率最簡單的算法是:最大心率=220-年齡,按照您48歲計算,最大心率=220-48=172次/分。一般來說,将運動時的心率控制在最大心率的60%至80%,能夠達到健身的效果,這也就是所說的有效心率範圍。

48歲男性的有效心率=172×(60-80)%=103-138次/分。因此,在跑步鍛煉時,建議您的心率不要低于103次/分鐘,如果低于這個數值,說明運動強度不夠大,鍛煉效果不明顯。但是最大心率不要超過138次/分鐘,如果超過這個數值,說明運動強度過大了,容易造成運動損傷。當然對于競技運動來說,心率可達最大心率的90%-100%,即155-172次/分。所以如果以鍛煉為目的,建議您可适當降低心率,但競技比賽沖刺時心率達到180次/分左右應該也可以接受。

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)7

Q:如果我長期保持高強度的跑步,也就是心率160到170,每天不間斷,5公裡和10公裡交替跑,一天跑5,一天跑10,會對身體造成傷害嗎?

A:應當根據您的年齡計算出最合适的運動心率區間,如果心率超過這個範圍,不建議每天保持如此高強度的跑步,否則可能對身體有害。可以勞逸結合,長程時控制心率在合适範圍,短程時适當增加強度,加快心率,但最好不要超過最大心率。如此可能更有益于身體健康。

為什麼跑不到180的心率(跑者心率的問答8問)8

Q:小編您好!我平常跑步5到8公裡,平均心率178左右,跑完後比較累,但是如果降低心率的話,跑步的速度就降低了,時間自然加長,是否需要改變下跑步時的心率呢?或者說是有什麼好的辦法處理下呢?

A:可以根據您的年齡、靜息心率等計算出最佳鍛煉心率。如果您目前的平均178次的心律超過了這一範圍,又感覺勞累的話,最好可以适當放慢速度以降低心率。随着心肺功能的提高,靜息心率會減低,運動時心肌有氧代謝也會改善,運動心率也會有更大的耐受範圍,跑步的成績可能就有所提高了。

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轉載前請與跑步聖經聯系[runningbible]

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