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平闆支撐，一個網紅動作，曾經讓無數明星争先攀比，看誰的支撐時間更長。那麼，平闆支撐時間多久才算合格，你知道嗎？下面有一份數據，你們可以對号入座！

我們可以看到，平闆支撐時間短于1分鐘，意味着屬于差的級别。

很多新手堅持平闆支撐時間不超過1分鐘，身體就開始發抖了，隻能說明你的核心肌群穩定性以及力量非常的弱。

一般沒有經驗的健身新手，每次平闆支撐應該都不會超過1分鐘，不過，如果你能每天堅持30秒以上的平闆支撐，對身體就能起到鍛煉作用。

平闆支撐時間超過2分鐘，意味着你的核心肌群穩定性還是比較良好的。不過，平闆支撐超2分鐘的人，建議可以嘗試動态平闆支撐訓練，提高訓練強度，可以幫你獲得更多的益處哦！

那麼，核心肌群的強弱，對身體有什麼影響呢？

核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上的整一部分肌群，腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、豎脊肌都屬于核心肌群的範圍，核心肌群連接着身體的上半身跟下半身，核心肌群的強弱，決定了你的身體的穩定性跟力量的強弱。

核心肌群比較弱的人，運動能力會相對比較差，運動的時候也更容易受傷。比如你在硬拉、卧推的時候，很難持續突破力量極限，完成更大的重量挑戰。

那麼，堅持平闆支撐訓練，對自身有什麼益處呢？

1、每天平闆支撐訓練可以有效強化核心肌群，讓你的腰腹穿上一層隐形的盔甲，減少運動受傷幾率。

2、每天堅持一組平闆支撐，可以提高自身的穩定性跟協調性，還可以幫你提高運動表現力，在運動中發揮得更加出色。

3、每天堅持一組平闆支撐，幫你趕走亞健康疾病，比如：緩解久坐出現的腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

4、每天一組平闆支撐，可以幫你改善自身的體态問題。平闆支撐訓練的時候，要求身體的肩部、臀、雙腿保持在一條直線上，幫你糾正含胸駝背、高低肩等問題。

5、每天堅持一組平闆支撐，可以幫你緩解焦慮的情緒，釋放壓力，保持足夠的耐心跟耐力，保持更好的情緒。

有網友提問：堅持平闆支撐訓練，可以練出馬甲線、腹肌嗎？

答案是不可以！靜态訓練動作無法有效撕裂腹肌，很難幫你練出腹肌線條，但是我們可以進行動态平闆支撐，對腹肌纖維進行擠壓跟拉伸，促進肌肉纖維的生長，這個時候腹肌線條就容易出來了。

最後，分享一組升級版平闆支撐，隔天訓練一次，幫你虐出腹肌線條哦！

動作1、側扭平闆支撐

動作2、屈肘直臂支撐

動作3、交替擡腿平闆支撐

動作4、平闆開合跳

動作5、側向屈腿平闆支撐

訓練頻率：每個動作堅持30秒，重複2-3組。

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