懶人瘦腿法筷子腿-tft每日頭條

懶人瘦腿法筷子腿

生活更新时间:2024-12-25 01:13:54

原創内容，擅自搬運者必究！

大象腿、小粗腿是很多女生的噩夢，想要細長的雙腿，需要後天的努力。如果你以為單純的練腿就能減掉大象腿，那就大錯特錯了。

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）1

雙腿粗壯是贅肉堆積的表現，想要減掉大象腿，你不能靠瘦腿動作來完成，因為局部訓練的燃脂效率，并沒有全身性運動來得高效。無論你選擇局部訓練還是全身性訓練，脂肪的分解都是全身性的。

曾經有一項實驗發現：被實驗者隻進行一條腿訓練，一段時間後發現兩條腿的脂肪消耗量是差不多的，而脂肪分解量最高的部位卻是腰腹。

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）2

因此，想要提升燃脂效率，我們應該選擇：跑步、跳繩、開合跳、遊泳、有氧操等運動，每天堅持40-60分鐘運動，這樣可以幫你降低體脂率的同時，減掉大腿多餘贅肉。

想要擁有一雙緊實的大長腿，我們除了要減掉大腿多餘贅肉外，還需要多練臀來改善下垂臀型，強化臀肌，塑造飽滿的翹臀，這樣視覺上可以讓雙腿看起來更長。

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）3

平時因為久坐、臀肌無力而出現扁平、下垂臀型的人，你更需要加入練臀訓練，保持一周進行2-3次的臀部訓練強化臀中肌、臀大肌、臀小肌，從而提升臀線，改善臀型，幫你提高下肢曲線，雙腿看起來也會更長，身材比例也會更加好看。

練臀腿應該從哪些動作入手呢？幾個臀腿訓練動作學習一下：

動作1、深蹲

堅持15次，重複3-4組

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）4

動作2、臀橋

堅持15次，重複3-4組

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）5

動作3、箭步蹲

左右各堅持15次，重複2-3組

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）6

動作4、交叉箭步蹲

左右各堅持15次，重複2-3組

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）7

動作5、保加利亞分腿蹲

左右各堅持15次，重複2-3組

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）8

女生多練臀還有一個好處，練臀會帶動腿部肌群一起發展，有效避免肌肉流失。而臀腿肌群會一起發展，而肌肉的發展可以提高身體基礎代謝，抑制脂肪的堆積。

因此，女生練臀不但可以提升曲線，提高魅力指數，還有助于塑造易瘦體質，降低發胖幾率。

懶人瘦腿法筷子腿（是很多女生的噩夢）9

最後，提醒一點：飲食管理也是很重要的。大象腿的出現是身體熱量過剩，身材發胖的表現。如果你一邊健身運動，一邊胡吃海喝，那麼熱量攝入很可能會超标，健身的努力也會白費。

平時管住嘴，戒掉各種垃圾飲食，遠離酒精飲料，多吃一些有助于刮脂的天然蔬果，才能促進腸道蠕動，避免脂肪的堆積。

健康飲食結合科學的運動，2個月時間，你的雙腿就會瘦下一圈哦！

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