減肥，永遠是一個熱門的話題，網絡上也充斥着各種各樣的減肥方法，其中，“過午不食”很多人應該都試過吧？

這種方法，之所以那麼受歡迎，最大的原因是操作簡單粗暴，隻要正午之後不再吃東西，不用計算熱量、不用選擇食材，不用瘋狂運動就能瘦！

但是，過午不食危害也很大，嘗試這種方法的人，有很多的确瘦了下來，但基本上最後也都反彈了，甚至有人瘦了10斤，最終反彈了20斤！

1、長時間空腹，食欲更旺盛

過午不食，強調正午之後，到次日早晨不能進食，這也就代表，你可能要經曆16-20個小時的長時間空腹。

這時候，大多數人都會在饑餓難耐之下，即使不暴飲暴食，也會吃下很多的零食和飲料，看似少吃了一頓飯，實際上攝入的熱量真不一定低。

如果你恰好是晚上睡前饑餓難耐了，你覺得你會吃下多少東西，會吃什麼東西？

2、損失肌肉，基礎代謝降低

如果，你真的能忍受在這麼長時間内一點東西都不吃，身體無法獲得充足的能量來維持正常的活動，就會分解肌肉來為身體提供能量，肌肉含量降低，基礎代謝也會相應降低，反倒更容易變胖！

事實上，用這種方法減肥的人，幾乎沒幾個真能長期做到正午之後一點東西都不吃。

食欲爆發，隻是或早或晚罷了！

3、睡前饑餓，導緻入睡困難

都說，如果覺得餓了就睡覺，睡着就感覺不到餓了！事實上，有過經驗的人都知道，在非常餓的情況下，想要入睡也是很困難的！

即使花費很長的時間睡着了，睡眠質量也很差，第二天的食欲會更旺盛，基礎代謝會更低，還更不願意運動，更不利于減肥！

所以說，過午不食隻是一種看上去很美好的減肥方法，能用這樣方法瘦下來的人，用合理的飲食去減肥，不是更輕松嗎？

正午之後，不建議你“不食”，反倒更建議你再吃三頓，可能更适合減肥！

13:00-16:00加餐，維持飽腹感

這個時間段，午餐已經過去2-3個小時了，中午吃下的食物，已經差不多消耗殆盡了。

這時候，大家會覺得有一點小餓，為了避免過度饑餓吃下更多零食和晚餐，建議大家可以稍微适當加餐，維持飽腹感。

比較推薦的食物有：低糖水果、無糖酸奶、純牛奶、全麥制品、低卡零食等。

18:00-19:00 晚餐，防止長胖

晚餐吃的太早睡前容易餓，吃的太晚會影響正常入睡，18:00-19:00吃晚餐，剛好合适。

一般來說，晚餐千萬不能吃太多，安排為一天總熱量的20-30%就很合适，不願意計算熱量的人，可以堅持晚餐6-7分飽。

除了要控制飲食量外，晚餐也不建議吃太過辛辣、刺激的食物，比如咖啡、濃茶、辣椒，避免影響正常入睡。

主食可以吃一些粗糧，搭配一些魚肉或者雞胸肉補充蛋白質，再安排一些蔬菜就可以了！

20:00-21:00 睡前餐，避免暴食

哈佛醫學院一項關于食欲的研究顯示：人們在晚上8點時，饑餓感比其他時間強烈，大部分人每天攝入的熱量中，有42%是在晚餐後攝入的。

所以，為了預防大家睡前吃下更多的高熱量食物，我們不如先主動稍微吃一點，總比睡前暴飲暴食要靠譜的多！

這時候吃的食物，總量不要多，保持在100-200大卡左右即可，比如，一杯純牛奶、一根黃瓜、一小碗燕麥、一碗銀耳粥都可以，這樣的飲食量，并不會影響正常入睡，也不會讓你變胖。

過午不食減肉難，還會給身體造成損傷，午飯之後吃什麼很有講究，掌握正确的飲食節奏能讓你瘦得更健康！

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