仰卧起坐正确姿勢圖解-tft每日頭條

仰卧起坐正确姿勢圖解

生活更新时间:2024-12-23 01:03:44

仰卧起坐正确姿勢圖解?首先身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按着腳踝，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐會加生了背部的負擔，容易對背部造成損害，我來為大家科普一下關于仰卧起坐正确姿勢圖解?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

仰卧起坐正确姿勢圖解

首先身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，例如由同伴用手按着腳踝，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐會加生了背部的負擔，容易對背部造成損害。

左右腳可以稍微分開一點，基本與肩同寬，整個背部基本與地面貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，保持這個離地姿勢4秒，呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地6至12寸後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位，重複這樣的動作2次。

當背部再次着地的時候，便可以開始下一個循環的動作，将手臂往斜上方伸直，與地面的角度大概是45度左右，雙腿彎曲，利用腹部的力量，趨近于形成坐姿，堅持4秒左右，再平躺下去，再重複上述動作。

完成上述動作之後，就可以開始下一個循環的動作了，平躺在地面，雙手自然放在兩側，保持雙腿伸直，往正上方擡高，這時背部與頭部需要保持貼合地面地，堅持這個姿勢4秒左右就可以了，然後重複。

做好仰卧起坐的初始動作，抱好頭部，然後先左手右腿進行、再右手左腿進行，兩者交替擡起進行運動，每個動作檢查4秒左右，要特别注意的是，這個動作不用你特别快，但是需要完整的把它做好，不然達不到比較好的效果。

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