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哺乳期吃什麼最下奶不長胖

生活 更新时间:2025-01-10 13:07:07

文|好孕姐

終于熬過漫長的孕期,本以為可以徹底放開随心所欲地吃喝玩樂,可是扭頭一看睡得正香的孩子,隻能默默打消這一念頭。有些比較細心的媽媽更是無論吃什麼都要先問一下度娘,這是可以理解的,畢竟孩子的口糧可全靠媽媽來供給了。

如果想讓奶水質量好,早點恢複身材,以下這幾種食物媽媽們嘴再饞也要控制住。

哺乳期吃什麼最下奶不長胖(哺乳期控制住不吃這4種食物)1

辛辣類

韭菜含有大量的維生素、鈣、鐵等營養物質,但是會抑制乳汁分泌,哺乳期的女人食用後可能會出現母乳量減少等現象。

豆類

豆類食品雖然富含優質的蛋白質、膳食纖維、異黃酮等活性物質,但是哺乳期食用過多容易引起孩子肚子脹氣。這是因為豆類食物中的棉子糖和水蘇糖是兩種低聚糖,但人體缺乏分解這兩種糖的酶,所以這兩種糖類是不能被人體消化吸收的。它們進入大腸後,會被腸道内的細菌分解,産生各種氣體,從而讓人感覺到肚子脹氣。

哺乳期吃什麼最下奶不長胖(哺乳期控制住不吃這4種食物)2

油炸類

有些媽媽會想控制不住吃油炸類食品,殊不知,這時候自己的消化動力較弱,油膩的食物是很不好消化的,還可能會引起上火便秘。此外油炸類食物在高溫加熱之下,營養物質會被破壞,降低營養價值。更為重要的是這類食物屬于高脂肪的,容易導緻發胖,極其不利于産後身體的恢複。

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