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腰肌勞損最快的恢複方法

生活更新时间:2025-03-10 07:33:40

腰肌勞損是我們經常見到的症狀，好發于青壯年，多見于勞動者。腰肌勞損屬于腰部軟組織慢性勞損，它還包括腰肌勞損，腰背筋膜勞損，棘上和棘間韌帶的勞損，髂腰韌帶勞損，腰骶勞損，骶髂關節勞損等，腰肌勞損為腰痛的常見原因。

腰肌勞損最快的恢複方法（腰肌勞損的日常自我康複調理）1

腰肌勞損

腰部慢性腰肌勞損的患者在日常生活中該如何注意呢？一起來看一看，學會了，自己，家人都用的着。

1首先，在飲食上，腰痛者的飲食，一般與平常人沒有多大的區别，但要注意避免過多地食用生冷寒涼的食物，即使在夏天，也不要多飲用冰凍的飲料以及雪糕。對于性寒涼的水果，比如西瓜，也應該食用适宜，不宜一次進食太多。

腰肌勞損最快的恢複方法（腰肌勞損的日常自我康複調理）2

冰飲料

2其次在生活起居上要注意

注意避免寒濕，腰部喜歡保暖，婦女同志的腰痛患者更需要注意保暖，特别是冬春寒濕季節，尤其要注意腰部的保暖，盡量避免淋雨受寒，夜晚受風着涼。避免久卧潮濕的地方，比如樓房一層等，在寒濕季節，可以适當使用電熱褥子驅寒保暖。可以經常活動腰部，這樣可以使腰部的肌肉舒展拉伸，促進局部肌肉的血液循環。所以對于久坐，久站工作的患者，一定要留出一定的時間活動一下自己的腰部，使得緊張的腰肌放松下來，有緩解疼痛的作用。在腰痛發作期，要減少性生活的次數。

腰肌勞損最快的恢複方法（腰肌勞損的日常自我康複調理）3

腰痛

3注意康複鍛煉，改變生活姿勢

做到這一點就要求我們在工作時要經常改變體位，糾正不良姿勢。平常要加強腰背肌以及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或者搬擡重物時要提前做好準備活動，熱伸，防止突然用力使腰部拉傷扭傷。還可以經常參加太極拳，五禽戲，健身操的鍛煉，這些傳統的養生功法也有助于腰椎的鍛煉。

腰肌勞損最快的恢複方法（腰肌勞損的日常自我康複調理）4

腰痛

做好這些，腰肌勞損便不會與你相關，學會這些，做你自己的健康醫生。

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