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提高彈跳最好的方法

生活 更新时间:2024-08-15 05:56:15

提高彈跳最好的方法?增加臀部力量加強臀部爆發力,有無器械均可以直立站立,單腿向前邁出一步,重心在兩腿中間,下蹲過程中,重心由中間移至前腳,膝蓋以45度角彎曲關注臀部發力感覺,一組15次,交換腿,共3組,我來為大家講解一下關于提高彈跳最好的方法?跟着小編一起來看一看吧!

提高彈跳最好的方法(如何提高彈跳)1

提高彈跳最好的方法

增加臀部力量

加強臀部爆發力,有無器械均可以。直立站立,單腿向前邁出一步,重心在兩腿中間,下蹲過程中,重心由中間移至前腳,膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺,一組15次,交換腿,共3組。

增加下肢力量

下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強,向上的爆發力越大,最後達到最大的垂直飛躍。

小腿力量練習。小腿肌肉群的加強對跳得更高是必不可少的。直立站于地面,前半腳掌着地,雙腳腳跟離地向垂直上方擡起,堅持2秒鐘腳跟着地,重複動作,這樣的動作可以增加肌肉運動的範圍。 也可以一次做一條腿,确保在每條腿之間交替以确保平衡。每組20次,共3組。

雙腿跳躍練習

(1)雙腳分開與肩同寬、腳尖向前,雙腳同時蹬地發力,雙腿下蹲,大腿與膝蓋以45度角彎曲,如同坐在椅子上一樣,向垂直上方跳躍,輕輕落地;注意膝蓋不要超過腳尖,保持身體的其餘部分放松狀态。

(2)注意手臂的擺動。當向下半蹲時,讓雙臂松松地懸在身體兩側。跳躍時手臂會提供很大向上的動力,所以在跳起之前不要讓其在身體前面或上面。

(3)在做動作之前定一個小目标,盡量流暢的想象整個跳躍的過程,有助于對動作的了解與動作的形成。

(4)半蹲後立即雙腳蹬地向上跳起跳高,盡可能快地延伸臀部,膝蓋和腳踝。

(5)跳躍時揮動手臂。下蹲的同時逐漸将雙臂擺向身體後方,當準備跳起時,蹬地同時将手臂由身體兩側向前上方劃臂。

(6)、控制落地身體形态。落地由腳跟過渡到腳尖,不要腳趾先着地。确保膝蓋彎曲并稍微向前對齊,雙腿同樣應該承受着陸時的重量,這将減小與地面的沖擊并防止膝蓋受傷。

每組15-20次,共3組。

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