心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可産生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀态，則能嚴重擾亂機體内部的平衡，并導緻疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀态。

如何解除心裡緊張問題

　　松弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀态。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀态。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禅術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

　　适當安排計劃：若所拟的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，内心較為輕松。

如何解除心裡緊張問題

　　真誠相處：在與别人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛僞不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想别人會不會得知真相，猜想别人是否在背後議論自己，并為此惶惶不安，導緻關系緊張。

　　升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任務的順利完成，内在的緊張也得以漸漸消失。

　　如何有效消除緊張?

　　當今世界是一個競争激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、适度的和加強的三種。人們需要适度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反複地處于超生理強度的緊張狀、态中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導緻大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

如何解除心裡緊張問題

　　有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分争強好勝，事事都力求完善，事事都要争先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎别人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，适當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。

　　【學習當衆講話，去豆瓜訓練】

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