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跑步鍛煉，是一項老少皆宜的健身項目。但是網上有謠言說：跑步會傷害膝蓋，這會導緻相當一部分人不敢進行跑步訓練。
其實，跑步訓練傷不傷膝蓋，主要看你的跑步姿勢正确不正确，錯誤的跑步方式，肯定會傷害關節或者自身健康。隻有保持正确的跑姿，你的膝蓋關節才能越跑越強壯。
正确的跑步姿勢學習一下：
1、保持軀幹穩定，身姿挺拔，輕度前傾，目視前方，注意不要彎腰駝背，雙手跟着身體擺動。
2、初學者以及慢跑者保持中足着地，再迅速滾動至全腳掌，不建議用腳後跟着地。
3、前腿着地時，膝關節保持微屈狀态，盡量讓膝蓋、腳踝不要過于緊緻。
所以，對于跑步這件事，我們不要人雲亦雲，而是需要科學辯證看待跑步這件事。
跑步訓練的時候，外力會對關節産生一定的壓力，這是無法避免的。不過，這種壓迫力是良性損害，任何運動都會對身體關節、肌群産生一定的破壞。
隻要你懂得勞逸結合，給身體足夠的修複時間，身體就會變得更加強壯起來。适當的跑步訓練後，關節會獲得修複，會變得比原來還要強韌。
而長期久坐不動的人，膝蓋關節的老化才是更快的。長期維持一個靜态坐姿的人，比如久坐辦公族、學生黨，關節容易老化生鏽，身體會變得僵硬，下肢也會加速退化，更多關節方面的疾病也會找上你。所以，相比于久坐來說，适當的跑步可以讓身體關節更加靈活，身體更加年輕。
而對于久坐一族來說，減少久坐時間，利用瑣碎時間多起來活動是很有必要的。每次坐着時間不要超過1小時，活動時間不要低于5分鐘。
值得注意的是，任何運動都要适量，過度訓練的确會對身體造成傷害。每次過長時間的跑步訓練，每次跑幾個小時以上，你的關節可能會受不了。
之前筆者嘗試過55公裡快走競賽，大概走了10多個小時，屬于過度運動，肌肉關節雙勞損狀态。第二天起床後發生膝蓋關節疼痛不已，每前進一步都是折磨，更無法彎曲膝蓋去爬樓梯，隻能挪動前行，休息了整整一周才恢複過來。
所以，跑步訓練更需要适量，而不是過度訓練。尤其是健身新手，每次跑步時間控制在1小時以内即可，要感受自己身體的聲音，而不是盲目進行鍛煉。
而對于體重超标、過度肥胖的患者來說，跑步訓練需要謹慎選擇。因為身體每增加1公斤，跑步的時候膝蓋就要多承受10KG的壓力。也就是說，肥胖患者跑步訓練更容易對膝蓋關節造成傷害。
建議過度肥胖人群選擇踩單車或者遊泳等訓練項目，可以減少對關節的壓力。等到體重下降到合适的範圍，再選擇跑步減肥。
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