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腰部怎麼減脂肪

生活更新时间:2024-11-15 19:19:10

腰部是很多女生愛暴露的部位，但也是我們最容易堆積脂肪的地方。如果你久坐不動，缺乏鍛煉，腰部作為身體的核心部位，很容易發胖。這時，我們需要做腰部瘦身運動。那你知道腰部瘦身運動的示意圖嗎？如何減少腰部脂肪？我們一起去看看吧！

lumborum.jpg廣場

腰椎瘦身運動圖

動作一:呼吸扭腰法

配合深呼吸呼氣移至腰線，不僅可以縮小腰圍，還有舒緩的效果。

第一步:雙腳張開與肩同寬，站直，雙手放在後腦勺，保持姿勢，慢慢深呼吸。

第二步:呼氣時腰向右轉，在此停留5秒鐘，同時保持穩定的呼吸。

第三步:慢慢吸氣，腰向後轉到前面，然後慢慢呼氣，腰向左轉，停5秒鐘，保持呼吸順暢。重複這個動作大約10次。

動作二:椅腹法

利用坐在椅子上的參考點，訓練可以有效地集中在上半身的腹部，可以增強效果。

第一步:坐在椅子上，擡頭挺胸，通過腹部的力量擡起右腳30秒，大腿遠離椅子。你可以把手放在胸前，或者放在椅子的兩側，幫助你發揮力量。

第二步:右腳放下後，擡起左腳，保持30秒，重複3至4組。如果可以的話，雙腳同時擡起會更好。

動作三:拱腹扭腰法

收緊腹部肌肉，左右扭動腰部，這樣可以鍛煉腰部兩側的肌肉，有凹陷的葫蘆紋。

第一步:膝蓋彎曲坐在瑜伽墊上，用腹部的力量将上半身擡高45度。

第二步:手裡拿一個輔助工具(可以用書本和水瓶)，左右擺動一分鐘，做3到4組。

仰卧擡腿18.jpg

如何減少腰部脂肪？

1、仰卧擡腿

在這個動作中，你應該感覺到腹部的擠壓，向上擡起雙腿，微微擡起頭。如果你想降低難度，就把頭放在墊子上。

2、健身球傳動

這個動作難度稍大，練習者要有較好的柔韌性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，将一個直徑約10厘米的健身球放在腳踝上，彎曲雙腿将球送出，雙手持球。然後做同樣的事情，把球放回手腕。

3.坐姿沖刺

要求坐着擡腿，模仿沖刺，盡量靠近手肘和對角膝蓋，背部保持緊繃，不要變形。

腰部怎麼減脂肪（喜瀛洲知識分享）1

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