産後漏尿修複訓練方法? 文：今日女報/鳳網記者 史超 李詩韻 實習生 劉聰 通訊員 張蓓，今天小編就來聊一聊關于産後漏尿修複訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

産後漏尿修複訓練方法

文：今日女報/鳳網記者 史超 李詩韻 實習生 劉聰 通訊員 張蓓

圖：今日女報/鳳網記者 史超 受訪者提供

前段時間，女明星Ella陳嘉桦回憶自己的“生産後遺症”上了好幾天的熱搜，因産後子宮和膀胱脫垂，她一度尿失禁非常尴尬。之後，網絡上媽媽們集體分享了自己産後漏尿、子宮脫垂、糞失禁等諸多不為人知的辛酸。

究竟有沒有什麼方法能夠幫助新手媽媽們預防和解決這些産後的尴尬？為此，今日女報/鳳網記者采訪了長沙市婦幼保健院相關專家和家政公司的金牌月嫂們，通過視頻教大家如何做好産後修複，趕緊去了解一下。

70%的産婦遭遇“生産後遺症”

家住長沙的李女士不久前剛剛做完手術，目前正在進行康複治療，起因就是因為子宮明顯脫垂。李女士是一名二胎媽媽，産後進行盆底檢查時，醫生曾經建議她做産後康複治療，但因為沒人幫忙帶孩子，李女士對醫生的話沒上心，也就沒有及時往醫院做康複。哪知道二寶還沒滿半歲，李女士發現自己的陰道口有一個“腫塊”，于是前往長沙市婦幼保健院檢查，才得知自己子宮的脫垂明顯，幾乎已經掉到了陰道口。而那個“腫塊”竟是自己的宮頸。

“70%的孕婦生産後都會有大大小小的盆底問題。”長沙市婦幼保健院盆底與産後康複中心科主任胡香梅說，“如果發現自己咳嗽、打噴嚏時候出現漏尿，陰道排氣或有墜脹感，時常腰痛，最好來醫院進行複查。”她介紹，由于妊娠、分娩過程對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導緻肌張力減退，産後漏尿、子宮脫垂主要是盆底肌薄弱導緻的。此外，産婦還可能出現疝氣或因壓迫引起的便秘、肚皮收不回去導緻腹直肌分離等問題。

“産後問題通過早期幹預是可以預防的。”胡香梅介紹，産後42天的複查可以檢查出子宮恢複情況，發現陰道壁、子宮、膀胱是否脫垂，如果出現問題，可以及時通過電刺激、仿生物治療，以及配合醫生教授的“凱格爾運動”（一種激盆底肌肉張力、收縮陰道的運動方式）幫助改善盆底肌、恢複盆底反應。

夏季坐月子“五不能”

“新手媽媽月子坐不好，也容易落下一些毛病。”來自鳳網e家家庭服務平台合作商、長沙雅貝家政服務有限公司的高級月嫂吳素芬介紹，在她服務過的有的産婦因為擔心自己身材恢複慢，采取一些不恰當的方式減肥，甚至有的寶媽月子裡也不敢多吃，或是着急鍛煉，其實這樣很容易引起問題。“産後過早進行過大強度的運動鍛煉也有可能導緻子宮脫垂等問題出現。”

“新産婦在坐月子期間應該靜養，并在專業月嫂的指導下适當做産後康複操。”吳素芬介紹，新媽媽要注意産後清潔，順産的寶媽惡露多，需要用自然放涼的溫開水及時清洗；剖腹産的媽媽，即便産後不能馬上下地，也要勤擦身體、勤換衣服；入夏後天氣炎熱開空調不要對産婦直吹，室溫保持在22-26℃為宜；飲食不宜過補，産後媽媽身體較虛，适當進補但不宜吃過濃過鹹的湯，月子餐應該換着花樣，保證營養均衡；痔瘡也是産婦常見病，如果有出血可先用醫用棉簽擦幹血，再用高錳酸鉀稀釋後沖洗，同時産婦要多喝溫開水，多吃蔬菜水果。

吳素芬介紹，夏季坐月子有“五不能”：一不貪涼，不吃寒涼生冷食物、飲料，空調不能調太冷；二不能捂，在空調房内可以穿薄長袖長褲，但不能捂太多，要勤換衣物；三不能不穿内衣，很多寶媽夏季怕熱，喂奶時不穿哺乳内衣，很容易造成乳房下垂；四不能懶，産婦出院回家後可以多下地走走，做些簡單的産後康複操，加速身體的恢複、促進惡露排出；五不能提重物，盡量少抱寶寶，避免造成子宮脫垂或側切傷口裂開。

産後康複操利于體形恢複

“寶媽擔心産後身材恢複難，可以通過做産後康複操來幫助恢複體形。”吳素芬介紹，産後康複操對分娩後各方面恢複有很大益處，但不宜太過着急，“産後修複有講究。”

Q：什麼時候可以開始做産後康複操？

A：自然分娩産婦可在産後6-12小時後起床活動，産後一周即可做産後形體恢複操；剖宮産等傷口完全恢複好即可。

Q：産後康複操有哪些注意事項？

A：開始時間不宜太早，産婦在分娩後一兩周内隻适宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動；産後一個月，平産的産婦如果身體狀況良好，可以練習産後康複操；運動量不宜大，避免因過度活動而導緻惡露增加，每天1次即可，一次15-30分鐘；可能出現惡露反複，如果做操時惡露有所增多，停止後減少，原則上隻要顔色與量正常就可以繼續，相反應停止。

高級月嫂、育嬰師示範産後康複操，趕緊學起來！

出鏡人員：吳素芬、王芬（鳳網e家合作商、長沙市雅貝家政服務有限公司高級月嫂、高級育嬰師）

第一節：收腹運動

方法：平躺，兩手自然放于身體兩側，鼻子吸氣同時肚子鼓起，嘴巴吐氣肚子放松。反複，動作要慢。

作用：鍛煉胸腔和腹部，增加腹肌彈性，幫助子宮恢複。

第二節：收縮肛門運動

方法：平躺，結合第一節收腹運動，嘴閉緊，收縮會陰部和肛門時緩慢吸氣，放松時呼氣，保持此姿勢數秒後還原、反複。

作用：預防子宮下垂及陰道松弛。

第三節：擡腿運動

方法：平躺，兩手自然放于身體兩側，雙腿輪流上舉，或者并舉，成直角。

作用：促進臀部和大腿肌肉恢複彈性及曲線，鍛煉腿部，預防血栓。

第四節：擡臀運動

方法：平躺，曲雙膝，向上擡起臀部、腰部，大腿和小腿盡量呈直角，同時收縮臀部肌肉，盡量讓腹部突起。堅持1-2秒後放松，還原，反複。

作用：鍛煉腰腹部，使肌肉變緊緻，預防産後腰部松弛。

第五節：轉跨運動

方法：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放，腰部帶動跨步，進行左右交替旋轉運動。

作用：鍛煉腰部與胯部的肌肉，利于盆骨修複。

第六節：全身運動

方法：跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背部高舉。

作用：提臀美化臀形，還可強壯腰背肌，伸展胸腹部。

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