下面丢個祛痘的護膚思路思維導圖給你，自己可按照步驟參考下，看看還有哪些沒做到位！

痘痘的形成因素是非單一的，而是多方面的~一、飲食民以食為天，“禍”從口出，很多病大部分都是從飲食不當而來的，辛辣油膩，高糖，高熱量的食物等都是痘痘喜歡的”營養“

1.高糖負荷的食物

血糖負荷包括碳水化合物的消耗量和吸收率，吃的碳水化合物越多，吸收得越快，那血糖就升高的越快。 如我們生活中最常見的糖果、面包和白米精制碳水化合物，這些食物都能更快的升高血糖和胰島素樣生長因子,當這些過多的時候會分泌更多的油脂刺激雄激素的合成和利用，誘發痤瘡。

2.牛奶及奶制品牛奶中含有少量的胰島素生長因子 IGF-1,且含有乳清蛋白能促胰島素生長因子 ,IGF-1 分泌，繼而引起角化異常，油脂分泌增加，導緻痤瘡

3.辛辣刺激的食物

會刺激皮膚的油脂分泌，甚至加重皮膚的炎症，所以有些女孩子有時候吃重口味食物，但不會長痘，有時候會，就是因為皮膚已經有輕微的炎症了，吃了這類食物導緻炎症受到刺激快速發作

4.高脂肪食物

脂肪高的食物，可能會刺激痤瘡丙酸杆菌生長導緻痘痘，如動物油脂，動物内髒以及高溫油炸的食物等，在被人體吸收後，會與痤瘡丙酸杆菌一起作用，産生刺激行囊異常生長的酸物質，造成皮膚老化角質，引發起痘痘

5.海鮮食物

長痘痘期間，海鮮絕對是禁忌，因為海鮮食物屬于腥發之物，對于體質過敏這吃了易誘發過敏性疾病，而且也易容易催發痘痘痤瘡等皮膚疾病，所以長痘痘最好 别吃海鮮

6.多吃低GI食物

老是說高GI、低GI的，那GI是啥意思呢“GI”是GlycemicIndex的縮寫，也就是“升糖指數”。簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高；反之，其GI值就越低。當我們吃進GI值低的食物，就會減緩血糖上升的速度，也能減少脂肪的形成和堆積。

下列是低GI食物值數和高GI值數，有需要可收藏保存~

二、作息調整

1、熬夜，休息差可謂是皮膚的”最佳殺手“之一，涉及到咱們"博大精深的中醫文化"，血液不循環，免疫力和抵抗力也跟着下降，内分泌功能紊亂，皮膚新陳代謝差，無法正常分泌油脂代謝，久而久之堆積于毛囊，就形成了痘痘

2、多運動，健身，釋放壓力，保持心情舒暢

①運動可以促進身體的血液循環，增加皮膚的血液循環量，使皮膚獲得更多的營養，進而會變得更光滑，有彈性，亮澤度更高。②運動可以調節心情，使情緒得到釋放。心情好以後，臉色也會變得更加好看。③運動可以改善睡眠，運動帶動全身的血液循環，大腦會受到内分泌的影響，睡眠會更好，進而會使面色更紅潤、有光澤。多運動，多健身的益處是不少的，但要提醒下健身運動的幾個細節也要注意，不然還是會照常冒痘痘的：a.運動過後要及時擦去皮膚表面的汗液，高溫環境下，毛囊口吸水膨脹堵塞，容易造成閉口和炎性痘痘的産生

b.運動過後洗澡，花灑不要對着臉沖，一是水溫較高，而是水壓過大，過度去脂，破壞皮膚屏障，肌膚屏障被破壞，臉上的菌群可能會失去平衡，易導緻皮炎，痤瘡c.運動的時候，最好不要化妝

雖然可以理解有些人，想帶着精美的妝容去跑步，或者健身的時候遇到好看的小哥哥（看破不說破）

但是帶妝運動确實會比素顔運動更容易緻痘，跟上述原因差不多

運動過後毛孔會擴張，皮脂腺相對活躍，這時粉底、汗液，髒東西，灰塵等各種混合一起，就易堵塞毛囊，引起毛囊炎痤瘡等。

d.記得多喝水，多喝水，多喝水（重要的事情說三遍！！！）e.适當補充B族和維A類食物運動過後，肌膚生長是在肌膚撕裂後的充分休息與營養補充中進行的，而這個過程需要消耗大量的VB和VA，缺乏的話，将會導緻脂溢性皮炎。平時喜歡運動有健身習慣，臉上有又長痘的你們，看看自己以上細節是不是疏忽了，才導緻痘痘不斷哦

三、護膚原則①基礎清潔痘痘肌是一定要做好清潔護理的，一般易長痘就是油脂分泌過多，無法及時排排洩，堆積毛囊口，所以清潔産品很重要

②補水保濕

這應該不用多說了，補水保濕是可以促進肌膚水油均衡的一種 ，但是，若是大面積紅腫的炎性痘痘，就不要采取紙狀面膜來敷了，不太适合~

對于清潔的産品的選擇和補水保濕，修複屏障，以及針對性祛痘産品

③不盲目擠痘痘

除了護膚品要選擇正确之外， 也不要再盲目的去擠痘痘了，擠痘痘是很爽，特别是擠出白色或者黃色栓塞物後（這類痘痘是可以擠，但要注意消毒）看着更爽，（畢竟曾經也是如此操作的），但在某天看到這樣的新聞後

再也不敢亂擠壓了，畢竟生命誠可貴呀~

其實不是很建議非專業人士去擠痘痘，比如手指頭去擠壓或者用手去掐，這個用力不是很精準，就沒辦法有效的把栓塞物擠出來，反而可能會因為過強的壓力導緻毛囊壁破裂，導緻粉刺痘痘裡面的角栓滲透到皮膚真皮裡頭去，從而引起更加劇烈嚴重的炎症反應

那如何正确擠痘痘比較好？

隻能挑成熟的痘痘去擠，更容易和及時去清理

a.臉部清潔，手部清潔做到位，粉刺針的清潔局部用酒精消毒下，然後用粉刺針刺破痘痘，再用兩個棉簽擠壓，不要用手去擠壓，一般擠出栓塞物就可以了

b.适當塗抹祛痘産品在皮損的部位上，滲透到毛囊内部，發揮抗炎，抗菌，抑制皮脂分泌等等相關作用，預防痘痘滋生

c.最後呢，沒把握擠痘痘的話，給個建議，就去醫院找專業人士幫你擠痘，千萬不要不懂就上手，别給自己臉上的痘痘添亂~

④防曬護理

一般太嚴重或者大面積的痘痘，我是不建議塗抹防曬産品，化妝都要省，避免給痘痘肌膚毛囊增加負擔，畢竟這相對于不塗抹防曬的後果還是較大的，當利大于弊的時候，肯定是選擇有利的那一面。

但不是很嚴重的痘痘肌，可以适當塗抹防曬，畢竟陽光的紫外線會增加炎症和發紅，并可能導緻炎症後色素沉着（色沉），要是之前塗抹的是一些治療痘痘的藥物也可能會使皮膚對陽光更加敏感，比如阿達帕林、多西環素、米諾環素等針對痘痘肌膚，選擇防曬要選不易厚重，也不易悶痘的那種，塗抹上去較清爽的那種。

想了解更多的護膚冷知識，科學護理肌膚，可多關注我呀~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!