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男生腹肌訓練圖解動圖

生活更新时间:2024-07-18 19:08:18

原創内容，擅自搬運者必究！

男人的六塊腹肌，不但女生會瘋狂迷戀，連男士也會羨慕嫉妒！

好看的腹肌線條，不是人人都有的，更不是你想要就能有的。很多人不但沒有腹肌線條，連平坦的小腹都很難擁有，取而代之的是一個大肚腩，給人感覺相當的油膩，一副中年大叔的形象。

男生腹肌訓練圖解動圖（男人堅持這6個動作）1

好身材是自律的象征，我嚴于律己的表現。不是人人都能做到自律，更不是堅持健身的人，就能夠練出腹肌線條。男人的腹肌的雕刻，至少需要兩個條件：第一個低體脂率，第二個是正确的腹肌訓練。

第一步，降低體脂率

單純的卷腹訓練不能減掉肚腩，練出腹肌。肚腩是體脂率超标的表現，當你肚腩過多，說明你體内脂肪過度，内髒脂肪也大有可能超标。厚厚的脂肪覆蓋在皮下層，以及五髒六腑的周圍，脂肪還會分泌一些毒素，傷害器官跟身體的健康。

隻有降低體脂率，你才能提高健康指數，同時恢複一個平坦的小腹。當男生的體脂率下降到18%以下，肚腩也會變得越來越平坦。

男生腹肌訓練圖解動圖（男人堅持這6個動作）2

如何降低體脂？我們無法通過卷腹減掉多餘脂肪，但可以通過中低強度的有氧運動入手，比如慢跑、打球、有氧操都是不錯的選擇，每周4-5次以上的鍛煉，體脂率下降效果是非常好的，每次堅持40分鐘以上的鍛煉，堅持2個月體脂率可以下降5%左右。

而到了後期，随着體脂率下降，肚皮下的脂肪減少，以及肌肉的分解，肚皮會逐漸松弛，下垂。為了改善這種情況，我們可以加強有氧運動的強度，比如進行HIIT訓練跟跳繩訓練，可以有效減少肌肉流失，起到塑形效果。

男生腹肌訓練圖解動圖（男人堅持這6個動作）3

第二步，正确的腹肌訓練

體脂率下降後，肚子會跟着平坦下來，但不意味着腹肌會出現。而單純的腹肌訓練，無法幫你減掉多餘的贅肉，腹肌訓練是雕刻腹部肌肉的，會強化肌肉，讓腹肌變得結實、粗壯起來。

正确的腹肌訓練還能幫你改善肚子松弛的情況發現，随着腹肌線條的凸顯，肚皮下的脂肪流失，而肌肉填充進入，那麼肚子就會變得結實，緊緻，線條感十足。

男生腹肌訓練圖解動圖（男人堅持這6個動作）4

腹部肌群有多個不同肌群組成，單一的腹肌動作無法有效的雕刻腹肌。

你需要多角度、全方位的訓練，比如卷腹鍛煉腹橫肌、仰卧舉腿鍛煉下腹肌、俄羅斯轉體腹外斜肌，這些動作對于腹肌線條的打造才是高效的。

男生腹肌訓練圖解動圖（男人堅持這6個動作）5

這組腹肌訓練，隔天一練，每個動作15次，進行2組，堅持2個月時間，幫你雕刻男人的腹肌線條，讓女生迷戀上你的身材！

動作1、卷腹

男生腹肌訓練圖解動圖（男人堅持這6個動作）6

動作2、直腿卷腹

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動作3、側支撐轉體

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動作3、仰卧剪刀腿

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動作4、俯卧登山

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動作5、側身交替卷腹

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動作6、俄羅斯轉體

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