上個月發現意外懷孕了，因為已經有2個孩子了，所以就于上個月17号在醫院做了人流，到今天已經一個月了，一個月的時候我沒有到别人家裡去過，因為我們老家很忌諱，說法是沒有滿月不能去别人家裡，會給人家帶來黴運吧！今天滿月我特别高興，想着明天就可以串門了，誰知剛才朋友的一句話讓我很心寒，朋友是我店的隔壁，平時關系很好，大家一起做生意也都有照應，她是個很自私會算記的女人，大家都習慣了，也都更多的看她的優點，今天我們聊天聊到了我滿月的事情，她說了句話讓人心寒，反正話的意思就是要我40天才進她的店去！我沒有聽說小月還要那麼久，而且還是關系要好的朋友，我在網上查了也沒有這個說法呀！

忌刷牙

很多老一輩的總是叮囑産婦坐月子一個月不要刷牙，否則“生一個娃，掉一顆牙”。這實質上是反映出孕産婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為産婦不能刷牙，這也是造成孕産婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為，産婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。

婦女在懷孕後，由于内分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙龈充血、水腫，容易出血，特别是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔内的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、産酸，導緻牙齒脫鈣，形成齲齒，不會碰到冷水而留下月子病。

産後宜多喝湯

産後應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急着喝催奶的湯，不然在産後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯（鲫魚湯除外，鲫魚湯催奶）等較為清淡的湯（母乳喂養的嬰兒會因母親食用了較鹹的湯而出現嘴唇起泡等現象），但夏季因出汗較多，可在湯中加少許的鹽。

産後不能喝水

一些來自台灣的坐月子公司宣傳說産後不能喝水，喝了水會引起内髒下垂等後果，但中西醫理論方面都沒有任何依據。其實隻是産後前2周喝水不宜過多，飲水過多會引起水腫，影響産後恢複。

忌生冷

從醫學的角度來說，産婦由于分娩消耗大量體力，分娩後體内激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得産婦代謝降低，體質大多從内熱到虛寒。因此，中醫主張産後宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裡拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

愛心提醒：一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽産後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

其實産後也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，産後早吃多吃有利于保持腸道通暢，促進産後早日排便，這對産後恢複至關重要，還能避免産後痔瘡加重。

忌辛辣溫燥食物

因為辛辣溫燥食物可助内熱，而使産婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等症狀，也可能通過乳汁使嬰兒内熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在産後5～7天之内，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

飲食

宜吃蔬果

蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對産婦的胃腸産生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對産婦的身體恢複和奶水的增加有很大的幫助。（疑惑：老人們說月子裡不宜吃水果的，吃水果會不下奶，除非不打算母乳喂養，可以吃水果增加營養）做月子能吃的水果：1、奇異果 2、榴連 3、蘋果 4、木瓜 5、橄榄 6、葡萄 7、菠蘿 8、香蕉 9、龍眼 10、 山楂。

坐月子吃水果的注意事項

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特别是産後的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。

4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗幹淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。[1][2]

忌急于喝催奶湯

很多長輩都認為多喝湯能夠補充産婦身體裡的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說産奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。

專家建議：産後不要急着喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助，記得不要給産婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加産婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

忌多吃公雞，宜多吃母雞

傳統的觀念裡母雞的營養價值非常的高，能夠增加産婦的體質，并且增強食欲，還有促進乳汁的分泌。但是在現代的營養學證明，母雞不但不能讓奶水增多，還會導緻有回奶的現象。兩種不同的說法，應該如何是好?

專家說：公雞體内本身含有大量的雄激素，當産婦大量用食後，就會補充體内的雌激素，讓乳房功能不斷得到恢複。實際上，相比母雞，公雞更加有利于母嬰的身體健康。

傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為産婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的食用會不斷增加産婦陰道出血的症狀。

産婦坐月子宜吃什麼，忌多吃什麼？通過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對産後在飲食上有新的認識。另外，産婦們要保持良好的心情，才能夠增加食欲，确保自己的身體有足夠的能量，才可以為寶寶提供更多的營養價值，寶寶在嬰兒其實才能夠吸收更多的物質，健康地成長。

基本原則

慎寒溫

随着氣候與居住環境的溫濕度變化，産婦穿着的服裝與室内使用的電器設備，應做好适當的調整，室内溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿着長袖、長褲、襪子，避免着涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

适勞逸

适度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢複很有幫助。産後初始，産婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢複就可以将時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導緻腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

勤清潔

頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用幹毛巾擦幹頭發。

調飲食

前面三項每一個人都沒有差别，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，産後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

用腹帶

産後使用收腹帶為産後媽媽所青睐，選用的好，對于産後松弛腹肌的生理恢複、保持體形，确實可起到極好幫助，如由高級腹帶和草本中藥相結合的專業功能産後收腹帶，不僅收腹效果好，對産後子宮、産道快速複舊，促進惡露排淨，減少瘀患遺留等均具良好作用，是産科醫生比較看好的一種。

收骨盆

女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢複，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導緻O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢複極有幫助。

營養素

坐月子的媽媽應繼續食用孕婦奶粉，特别是科學補充DHA、膽堿、鈣、鐵等20多種寶寶發育所需營養素，保證和提高母乳的質量。[3]

食譜推薦

1.南瓜薏米粥

營養師推薦：消炎止痛 降低血壓

材料

米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根

調味料

高湯4杯，鹽半小匙

做法

1.材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。

薏米于滾水中煮30分鐘後撈出。雞蛋取蛋清。

2.高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。

3.加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。

2.蓮藕麥片粥

營養師推薦：消除疲勞 增強體力

材料

大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裡脊肉50克，胡蘿蔔30克

調味料

鹽1小匙

做法

1.材料洗淨。蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裡脊肉切絲。

2.大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。

3.加入胡蘿蔔絲和裡脊肉絲煮熟，再加鹽調味。

3.遮目魚肚粥

營養師推薦：修複傷口 強健牙齒

材料

遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根

調味料

米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙

做法

1. 材料洗淨。遮目魚肚對半切開，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。

2. 大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。

3. 加入姜絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

4.甘薯粥

營養師推薦：清淡爽口 排除體内廢物

材料

大米90克，甘薯100克

做法

1. 大米洗淨，加入浸泡20分鐘。甘薯去皮，洗淨，切塊備用。

2. 大米連水倒進鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。

5.芹菜粥

營養師推薦：清熱健胃 利尿解毒

材料

大米95克，芹菜3根

調味料

鹽1/4小匙

做法

1.大米用水浸泡30分鐘。芹菜去根，切段。

2.撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾後轉小火慢熬。

3.米熟且成糊後放入芹菜滾煮，最後加鹽調勻。

不同體質

依女性體質屬性及其适用食物分析如下：

寒性體質

特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

适用食物：這種體質的産婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。

忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

熱性體質

特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口幹或口苦，大便幹硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。

适用食物：不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。

不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。

少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

中性體質

特性：不熱不寒，不特别口幹，無特殊常發作之疾病。

适用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特别問題。如果補了之後口幹、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。

坐月子，三日之内不準下床，一月以内不許出房門，也不準上街，而隻準在室内吃、住。

坐月子期内 ，民間是比較講究的 ，主要是要照顧好産婦與嬰兒的身體，怕鬧出月子病來。

坐月子期間，産婦要比平時多加衣服，前額要用帕子遮住，怕受風。坐月子期内，吃食要有節制，尤其是不能食太飽，飽了會傷脾胃，弄成終生不愈的症狀。

坐月子期内，禁止産婦多說話，說多了怕弄成舌疾；禁止産婦幹活，怕幹多了弄成勞疾；禁止産婦用冷水洗手，怕弄壞關節。同時，禁止生人進入産婦房中，生人進房怕“踩生”，弄成嬰兒的疾病。産婦房中，連自己家裡人一般也不許進入。隻許産婦的母親、婆婆、丈夫等照料産婦的人入内，連産婦的父親、公公，都得到産婦足月之後才好見面。

婦女生孩子後，要守在房内調養，直到滿月後（一般為30天）才出房門。坐月子期間，産婦享受最優厚的待遇：周全的服侍、好的飲食、充分的休息，成為全家人都圍着團團轉的中心人物。

坐月子期間，一般每天三正餐三點心。所吃的東西，都比較講究，一要富有營養利于補身子的，利于增加奶汁；二要選擇“溫、熱、平”性的食物，禁食寒、生、冷食物，一般不吃青菜，吃幹菜。産婦所吃的食物中，最普遍和最有特色的是雞子酒（含姜、雞、酒）。姜要老姜，多用于煮雞、煮蛋。梅州人煮雞用油鍋将姜炒熟，再加上糯米酒，用文火煮熟。産後的當天就要吃雞子酒，最好是一隻能祛風驅寒化瘀活血的大公雞（叫“雄雞”），此後一般食閹雞，若有未生蛋的小雞更好。客家婦女坐月子期間，一般要吃十來隻至三十隻雞、十多斤老姜和三十斤以上的糯米酒。

坐月子期間，産婦除料理嬰兒之外，不做其它家務勞動。

坐月子期間，洗澡用某種樹葉（如龍眼樹葉、楓樹葉、拔子樹葉等）或樹根熬過的水洗澡，這是為了消毒和祛風。

禁忌

⒈坐月子[4]不能吹風，因為産後氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。因為紙尿褲換下産生的異味和細菌傳播，必須注意開窗通風，在通風的時候，産婦需要避風，同時，還需要注意，用尿布桶來收納使用後的紙尿褲，控制細菌和異味的二次傳播影響寶寶健康

[5]

⒉洗頭需要注意使用40攝氏度的溫水并且盡快吹幹，否則容易感冒。以現代的環境條件，隻要洗頭、洗澡後馬上吹幹或注意保暖，适度的清潔反而對親子雙方都有好處。不過也有少數婦女一碰到水，惡露的排除便受到影響，因此，媽咪如果第一周惡露量很多，就盡量不要洗頭，改用艾葉、防風、幹姜煮水來擦頭皮，或使用幹洗式的頭部清潔用品。洗手、洗菜、洗奶瓶時，産婦最好用溫水沖洗。因産後百脈空虛，風寒容易通過關節、皮膚，囤積在體内，釀成日後頭痛、關節酸痛的毛病，故冷水還是少碰為妙。

⒊不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正确、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的内容，最重要是不影響休息，因為若沒有适度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

⒋可以吃稀飯，并且對産婦腸胃很好。

⒌不能吃生冷的食物。因為産後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢複和通過母乳影響嬰兒腸胃。

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