目前球友疑問大緻兩類，其一有籃球基礎的業餘愛好者，專業球員「CUBA/海外聯賽」，他們的困惑不是某個動作怎樣做，而是怎麼讓動作産生效果。絕大多數人是因為動作錯誤，速度不夠使動作成了擺設。

還有一類為初學者，不能掌握/模仿基本運球，上籃，投籃等，導緻出現“入門”困難，無法形成肌肉記憶，更别說動作是否有效。主要原因為方法錯誤，急于求成等。

俗話說“師傅領進門，修行靠個人”，初學者“門”都進不了，還怎樣個人“修行”「熟練度」？比如最基礎的上籃動作，剛接觸籃球的朋友常常動作不協調，手腳“錯位”導緻上籃不夠舒展，高度不夠。

學習上籃必須從腳步「助跑」入門，大白話總結一句為“一大二小三起跳”。一大講的是跨出去的第一步為突破步，要有力量。通過運球把籃球往下壓，同時跨出第一步，在空中收球。二小意思是用第二步控制/調整上籃方向/位置。三起跳即為跨出第二步「起跳步」立馬蹬地起跳，把助跑的力轉化成上升的力。

在學習上籃中，出現不協調，不舒展的現象，那就從反複練習，靜止提膝蓋和擡手的聯動動作。當然也有手腳錯開上籃，但今天主要學習最普遍簡單的上籃動作。

腳步熟練後，上籃的節奏會愈發更好。接下來我們了解兩種上籃得分方式，overhand和underhand，可以理解成抛投和挑籃。overhand投籃手位于籃球後方，采用投籃向下壓出手方式，給予籃球足夠向前的力量。其優點難以被封蓋和幹擾，但命中率比underhand低，籃球飛行軌迹不夠柔和。

overhand

underhand投籃手位于籃球下方，采用向上「挑」壓腕出手方式，給予籃球足夠的向上力量，其優點出手柔和，命中率高，但易被幹擾，籃球飛行距離短。

underhand

最後養成正确的上籃習慣，樹立良好的上籃心理。上籃第一選擇是對抗上籃，或利用護球手确定上籃空間，并不是躲着上籃。很多人都有着不良的上籃習慣，面對站在籃下的防守者害怕身體對抗，在出手的瞬間采用後仰上籃，不規則出手姿勢，導緻上籃毫無命中率。

這都是由于沒有樹立良好的上籃心理，上籃前一定要做好被撞擊的打算，卯足了勁穩定上籃身體，調整上籃節奏，把撞擊幹擾降到最低。保證自己能夠規則出手，做好被犯規，或二加一的心理準備。

1、上籃主要分為助跑腳步，出手方式和上籃習慣

2、首先學習上籃腳步，第一步為突破步需要借助大力運球，讓上籃更具有沖擊力，速度更快。第二步為調整，起跳步，利用第二步調整上籃方向和位置。

3、起跳步伴随着另一隻腳提膝，和擡手上籃的動作，如果上籃不協調舒展，可反複靜止練習提膝 擡手的連貫動作。

4、出手方式分為overhand和underhand，即為抛投和挑籃。

5、上籃需要做好被撞擊的打算，學會利用護球手和身體保證舒服上籃出手，而不是一味的閃躲。

『END』

點擊“了解更多”訓練簽到

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部