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初跑者跑步注意事項

生活更新时间:2024-09-19 00:15:42

初跑者跑步注意事項?選擇正确的跑鞋穿着舒适的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙适合自己腳型和跑步用途的跑鞋，現在小編就來說說關于初跑者跑步注意事項?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

初跑者跑步注意事項

選擇正确的跑鞋

穿着舒适的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙适合自己腳型和跑步用途的跑鞋。

确保充分的熱身和冷卻

在跑步之前，進行充分的熱身，将有助于更快适應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助于減緩跑步後對心髒的壓力。而冷卻則有助于心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行将結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。

保持正确的跑步姿勢

在跑步時，保持正确的跑步姿勢能跑得更加自如且有助于防止受傷。正确的跑步姿勢應當頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身體向前，後背挺直，不可前傾後倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放松；手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。

切忌跑量過多

初跑者有時會因為過于激情或者興奮，急于增加自己的公裡數，這樣隻能導緻一個後果就是受傷。慢慢增加跑量，遵循漸進式原則，制定一個适合初跑者的訓練計劃。如果想增加運動量，可以結合遊泳、騎自行車等運動項目進行交叉訓練。

口鼻同時進行呼吸

對于一些初跑者來說，可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時隻能通過鼻子呼吸。當跑步時，應當口鼻結合，确保吸進足夠的氧氣提供給身體的各個細胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔氣，這是初跑者常見的問題。

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