初跑者跑步注意事項?選擇正确的跑鞋穿着舒适的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵,在準備跑步之前,去專業的運動鞋店選擇一雙适合自己腳型和跑步用途的跑鞋,現在小編就來說說關于初跑者跑步注意事項?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
選擇正确的跑鞋
穿着舒适的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵,在準備跑步之前,去專業的運動鞋店選擇一雙适合自己腳型和跑步用途的跑鞋。
确保充分的熱身和冷卻
在跑步之前,進行充分的熱身,将有助于更快适應跑步的強度,同時熱身時心率的慢慢提升,也有助于減緩跑步後對心髒的壓力。而冷卻則有助于心率和血壓逐漸降低,因此在跑步行将結束時,進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。
保持正确的跑步姿勢
在跑步時,保持正确的跑步姿勢能跑得更加自如且有助于防止受傷。正确的跑步姿勢應當頭部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏;身體向前,後背挺直,不可前傾後倒,膝蓋保持彎曲,腳尖自然落地,每一個動作都放松;手臂放低并向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
切忌跑量過多
初跑者有時會因為過于激情或者興奮,急于增加自己的公裡數,這樣隻能導緻一個後果就是受傷。慢慢增加跑量,遵循漸進式原則,制定一個适合初跑者的訓練計劃。如果想增加運動量,可以結合遊泳、騎自行車等運動項目進行交叉訓練。
口鼻同時進行呼吸
對于一些初跑者來說,可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時隻能通過鼻子呼吸。當跑步時,應當口鼻結合,确保吸進足夠的氧氣提供給身體的各個細胞,呼吸要采用腹部深呼吸,防止岔氣,這是初跑者常見的問題。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!
十一中秋節,我們在民和七裡寺花海等你哦!
,
2023-06-18