冬天運動對人體也有很多的好處，可是有的人覺得冬天起床太困難了，但是正是這樣可以鍛煉你的意志!。在清晨呼吸新鮮空氣中，改善萎靡不振的精神狀态，為一天的工作、學習提供一個良好的精神狀态。

1，老年人的身體素質較差，身體對外界環境的适應能力有限，因此晨練應量力而行、适可而止。應以運動量較小且較為舒緩的鍛煉為主，切忌猛地蹲下、站立等，較為劇烈的運動容易引起大腦供血不足，誘發心肺疾病。

2，冬季天氣寒冷，尤其是早起後身體肌肉較為松弛、關節較為僵硬，因此在晨練前要做熱身運動。如輕甩手腳、扭動腰部、放松肌肉等，身體微微發熱後再鍛煉，避免拉扭傷等意外事故發生。

冬季的早上氣溫較低且經常伴有霧氣，因此老年人晨練的時間不宜太早，否則容易引發感冒、氣喘等病症，晨練應當在太陽剛剛升起溫度升高、霧氣散去後進行。

3， 運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀态。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

4，早上起床後由于經過一夜的消化，腹中沒有食物，因此血流較慢、血壓偏低，不宜空腹晨練。應當先喝一點牛奶、豆漿等熱飲，這樣不僅提供了人體能量，還可以促進血液循環，防止心腦血管疾病發作。

5，晨練的地方最好選擇向陽避風的小公園，早上這些地方空氣較為清新且安靜，風較大的地方不适合鍛煉，且要注意不要随意脫掉衣服以免引起感冒。

對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上适量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

注意保暖,别吹到冷風,特别是流汗之後.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會緻使冷胃。注意大量出汗後的保暖，不然很容易感冒。

6，冬天運動後要不要洗澡 ，有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。

因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼将會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容易導緻生病。

運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導緻心髒和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導緻休克。

7，在戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

8，合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

9，正确掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。

以上就是冬季晨練需要了解的注意事項，冬季氣溫較低，早上起來如果需要外出晨練，對此一定要多加注意，尤其是喜歡晨練的老年人，對上面提到的要多加注意，否則晨練不僅不會起到應有的效果，還會給自己的身體帶來危害。

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