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判斷是否肥胖的方法和标準

生活更新时间:2024-12-22 01:15:13

在我們的生活中，經常會聽到的一句話就是“我要減肥”。

不錯，大多數人減肥是為了擁有一個好身材，這個我們今天不讨論。其實肥胖對我們的健康也有着一定的影響。過度肥胖會對消化系統、呼吸系統、代謝系統、循環系統、運動系統以及生殖系統都有一定的影響，同時也可能會讓人的心理上産生負擔，滋生自卑感，注意這裡說的是過度。

所以說，肥胖對于人體來說還是有一定的危害的，随着體重的增高，危害的程度也會随之加重。那麼判斷是否肥胖的标準是什麼呢？

❶BMI指數

BMI指數是身體質量指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

判斷是否肥胖的方法和标準（三個檢測是否肥胖的方法）1

舉個例子：

身高1.6m，體重50kg，體質指數(BMI)=體重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5。

BMI正常值在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。

判斷是否肥胖的方法和标準（三個檢測是否肥胖的方法）2

❷腰圍

腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布，正确的測量腰圍可以了解自己的内髒脂肪堆積程度。

如何測腰圍？很簡單，就是你自然站立，呼氣狀态下，腰部最細處或者圍繞肚臍一周的長度，一般來說，成年男性腰圍應少于85厘米，女性少于80厘米。

❸腰臀比

腰臀比也是一個很常見的測量指标，用來判定中心性肥胖。

腰臀比=腰圍÷臀圍。

測量方法可以選擇筆直站立，輕輕吸氣，測量出腰圍和臀圍，計算比例即可。

女性不大于0.85，男性不大于0.9，在健康範圍内，比值越小，越健康。

肥胖不是你說了算的，要根據指标來算自己究竟胖不胖，如果不胖卻盲目減肥隻會給自己身體造成傷害。因此，不論是大人還是小孩都要到正規醫院去做評估，進行科學的診斷和治療。

你有檢測是否肥胖的方法嗎？可以分享一下。

下面分享幾個能夠減重的方法：

1.減少而不是拒絕主食的攝入量，可以用膳食纖維五谷雜糧來代替精米精面，減少高熱量食物以及油炸垃圾食品的攝入，多吃水果和蔬菜。

判斷是否肥胖的方法和标準（三個檢測是否肥胖的方法）3

2.增加運動量，通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

判斷是否肥胖的方法和标準（三個檢測是否肥胖的方法）4

3.多喝水，在我們的日常生活中一定要多喝水，特别是對于對于要減肥的小夥伴來說，因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體内多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

判斷是否肥胖的方法和标準（三個檢測是否肥胖的方法）5

方法再多，最後還是要靠自己堅持，肉不是一天吃起來的，所以減肥也不是一蹴而就的事！

不要盲目減肥哦，願你有一個健康的身體！

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