走
跑
跳
蹲
跪搓衣闆
跪鍵盤
直立行走的人們啊
每一個動作都在磨損着我們的膝蓋
想運動又想保護膝蓋
于是護膝成為運動一族的必備運動“神器”。
護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損。
那麼問題來了
護膝真的有效還是心理作用？
如何正确的使用護膝？
護膝是怎樣發揮保護膝關節的作用的？
首先，對膝關節進行制動。
我們看上面的膝關節圖片，可以看到膝關節是上下腿骨交彙的地方，中間有半月闆，前面有髌骨，髌骨是由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交彙處之前，非常容易滑動。
在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髌骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。
但在長距離的徒步中會給膝蓋施加過多壓力，很容易使髌骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病，而帶上護膝則能将髂骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。
其次，為膝關節保溫。
膝蓋是沒有肌肉覆蓋的，所以當我們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴着護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
最後，保護受傷膝關節。
以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動和保溫作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
護膝不能久戴！
運動完之後，應立刻取下護膝！
很多人對護膝常有錯誤觀念，認為使用護膝可以“有病治病、沒病強身”，解決所有關節問題，運動結束後依舊佩戴着護膝。
這是一大誤解！
原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中負責維持膝蓋穩定。
當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶将因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴于護具提供穩定性，一旦摘除，就會感覺膝關節不穩定。
因此，隻需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，跑步後取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。
對于沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機體自己去适應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身肌肉和韌帶，本體感受器能，自己保護自己。
那麼，如何強化膝蓋附近肌群，
從本質上保護膝蓋呢？
明天的小新漲知識
我們接着聊~
*本科普欄目由上海市科委科普項目資助
（項目編号18DZ2306600）。
來源：健康網、搜狐網、百度、知乎等
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