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如果一窺筆者的iPhone“備忘錄”，你将會看到筆者的日常鍛煉計劃以及上周寫好的食譜。除此之外，備忘錄上還可能出現随機的日期、文章摘要、帳戶密碼、書籍、定好卻總是無法執行的每周時間表以及潛在的度假目的地。

如果iPhone手機有靈魂，那一定就是“備忘錄”。“備忘錄”就像人腦一樣，碎片化的文字承載着我們的思考和靈感。但“備忘錄”的碎片化一點也不淩亂，盡管結構松散，它仍平衡了筆者的生活。

“待辦事項”清單

筆者更喜歡在日記中手寫待辦事項清單，這樣可以在任務中添加更多細節。當筆者坐在筆記本電腦前工作一天時，會打開日記，勾選每個任務。但是，有時候日記并不方便。

在繁忙的一天中，任務優先級随時可能會發生變化。即使盡我們所能，也無法死闆地計劃好每一分鐘。也許在進行今天的第四項任務——買牛奶時，你一分心就忘記了這回事。

研究表明，如果對新信息不采取任何記憶手段，則在第一個小時内将忘掉50％的信息。在忙碌的一天中，額外要完成的小事很容易就讓你忘掉原本要做的事。在移動端上使用“備忘錄”記錄任務清單，可以快速處理新信息，記下新任務，然後再返回到你現在正在進行的任務上。之後，隻要在空閑時重新訪問該備忘錄，并将其記錄在提醒中。

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與未來的自我快速對話

加州大學洛杉矶分校（UCLA）的心理學家哈爾·赫什菲爾德（Hal Hershfield）發現，我們将未來的自我視為陌生人。當你将今天的困難轉移成明天的問題時，要做的就是将不必要的工作轉移給未來依然心存不滿卻不得不解決問題的你自己。

赫什菲爾德建議應将自己的未來視為自己關心的人，使未來的自己更“具體和突出”。像對待親密朋友或家人一樣對待他們，就很可能避免日後出現的沮喪。這就是“備忘錄”的作用。

耐心地給将來的自己指導，并逐步進行改進。筆者有一個特定的“完善自我”備忘錄，由多個子标題組成。它們的描述性不強，但有助于提出建議。比如：“在接下來的四次胸肌鍛煉中添加新的組合訓練”或“下次做蒸粗麥粉時添加石榴籽”。

這是一次與流逝的時光進行的非正式交談，因為過去的經曆會提醒我們時刻掌握最新情況。如果你想對未來的自己很友善，那就更要學會使用“備忘錄”，并最終養成這項習慣。

堅持自己的愛好

作為一名前電影專業的學生，經常有人問筆者：“你見過XX（明星）嗎？”如果我說沒有，那周圍必将會一片嘩然。當筆者說沒有看過《沉默的羔羊》，我的朋友喬說什麼也不相信。幾年前，筆者打算做一個待看電影清單，從《教父》三部曲到《少數派報告》，《群鳥》和《異形》。至今，該列表仍在增加。

英國心髒基金會的一項調查發現，大多數人在短短16個月後就放棄了一項愛好，其中25％的參與者從未使用過所購買的設備，想起來你用來壓泡面的kindle和當做視頻播放器的iPad了嗎？

記錄5k顯示屏運行時間進度或需要閱讀的書籍清單，可以幫助你量化自己的愛好并使過程更真實。筆者的清單上仍然有很多沒看過的電影，想把這些未完成的清單剔除掉的欲望驅使筆者觀看了一部部經典老片兒和新電影。現在，每當筆者看到一部感興趣的電影簡介時，筆者都會将其列入清單。

做好深度思考的準備

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備忘錄是機械記憶能力較差人的好幫手。博士勞拉·金（Laura King）和詹姆士·彭納貝克（James Pennebaker）建議把遇到的問題記錄下來，把當時的感覺記錄下來有助于解決這些問題。

如果手邊沒有日記，那麼“備忘錄”可以成為進行更全面分析的先驅。寫下關鍵短語，例如“與我糟糕的老闆争吵”或“不公平地拒絕晉升”，可以在稍後階段用更深度的思考進行批判性分析。

在完成每一項任務、有想法湧現、實現自我抱負或進行自我評價時，不要給自己施加壓力，使用“備忘錄”會讓你輕松許多。将腦海裡所有内容全部傾倒至“備忘錄”中，釋放自己的思想，才能在當下進行深度思考。

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