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頸肩痛有什麼好辦法緩解

生活更新时间:2025-01-18 03:46:29

“上班族”、“學生黨”

長時間對着電腦

長期低頭伏案工作

姿勢不良、頸肩部勞損等

容易引起頸肩疼痛

頸肩痛有什麼好辦法緩解（頸肩疼痛怎麼辦）1

如何預防及緩解上述不适

河源市中醫院脊柱外科副主任醫師

王鳳龍醫生教你簡單三招

對付煩人的頸肩痛

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三招緩解頸肩痛

第一招

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每次三組

端坐于座椅，背部挺直緊貼靠背，雙手自然下垂，保持頸部固定，緩慢做頭部的前屈、後伸及左右旋轉運動，每個動作在做到最大幅度後停留3秒。

第二招

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六次一組

每次三組

端坐于座椅，雙手交叉上舉放于頸後部，以手掌為着力點，頸部後仰，手掌稍用力對抗，雙肘雙肩緩慢向後打開，動作在做到最大幅度後停留3秒。

第三招

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十次一組

每次三組

自然站立，擡頭挺胸，雙腳與肩同寬，保持頸部不動，緩慢做聳肩動作。

動作結束後可進行适當放松

既能緩解疲勞又能使肌肉增強韌度

有利于頸段脊柱的穩定性

趕走煩人的頸肩痛

頸肩痛有什麼好辦法緩解（頸肩疼痛怎麼辦）9

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