每年9月都要開學，而今年的開學的确有些不同，除了要繼續防控新冠疫情，“雙減”政策也帶來很多新情況。面對開學，孩子與家長要做些什麼準備？上海市精神衛生中心張桦醫生特别提醒：開學之初不少孩子會表現出“開學焦慮症”，家長在幫助孩子順利“過度”的同時，也要警惕别把自己的焦慮傳遞給孩子。

“有些家長，自身比較焦慮，孩子還沒着急，自己先擔心了。”張桦醫生注意到，“焦慮父母”不在少數，“孩子這個暑假還沒有大的進步，書也不看，人家肯定都趕超了！”“網上說的嘛，就怕學霸放暑假，我們家這個還在慢慢爬……”情緒也會“傳染”，家長的焦慮情緒會“感染”孩子。所以，家長要自己先調整好情緒，對孩子的學習、發展有合理期待。

當然，“開學焦慮”主要表現在孩子身上，一般指在經過假期後初開學的時段裡，孩子會表現出某些方面的變化，比如情緒低落、發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的甚至還出現頭痛、胃痛等軀體不适症狀。

張桦醫生解釋，這都是“開學焦慮症”的表現，是因為學生對學習生活缺乏必要的心理準備，所以才導緻焦慮、恐懼的情緒，多數情況下不需要特殊解決，順其自然就好，“如果食欲保持正常，夜間睡眠沒有明顯變化，就不要過分幹涉。一般來說，經過1、2周時間就能自然緩解。”

她提醒，出現這些症狀時，需要家長特别重視：

1、有的孩子會很煩躁。部分孩子經常會補作業，補到“懷疑人生”，所以會導緻有些孩子在快要開學的這一階段精神極度崩潰，經常想要發洩，但又不知道如何來找到突破口，部分孩子會因此而出現輕微的抑郁症狀，甚至有的孩子就因為這個不去上學了。

2、有的孩子開學後不願和人溝通。他們在開學後不能迅速地調整自己的狀态，當看到要好的小夥伴時也提不起興趣，喜歡遠離人群；尤其是一些本來就是抑郁質的人更是會出現這種情況。從年齡分布上看，小升初、新高一的孩子，面對陌生的環境，陌生的同學尤其容易出現這種情況。對于本就不善交流、内向的孩子來說這段時光就更有挑戰了。

這種情況出現後，建議家長多加關注，一旦發現有問題，要及時和老師溝通，争取家校合作，盡快幫助孩子做好挑整。

有沒有辦法更好度過這段時光？張桦醫生建議孩子、家長可以做這些事：

1、調整生物鐘。假期裡，很多孩子睡得晚，白天呈現出“被床綁架的狀态”，所以一定要調整好自己的生物鐘，才不至于遭遇開學之初的明顯不适應。

2、别放縱自己玩過頭

不少學生在假期忙着參加父母為自己安排的各類培訓班、補習班，到開學前倒計時兩周，則會用瘋玩來“報複”，尤其是大齡孩子會長時間玩遊戲、上網等。遊戲的本質是用來消遣，打發時間的，但其實打遊戲要集中注意力，是非常緊張、耗體力的。家長每天要限制孩子使用電子産品的時間，也可協助他們另外安排一些豐富的活動，盡量把他們從電腦前拉走。比如觀展、打球、遊泳、攝影、手工制作、做菜等。當然，家長要多陪伴，和孩子一起做，這樣才有互動。

3、父母可以邀請孩子一起對這個暑假做一個總結：我去過哪裡、見過什麼風景、印象最深刻的事是什麼、讀了幾本好書、有什麼收獲、有什麼遺憾、玩過什麼有趣的遊戲，這個親子過程不僅有趣，還能增進感情。

4、制定新學期計劃，增加儀式感、參與感。開學正逢“雙減”落地，孩子的作業少了，要自己安排更多的活動，怎麼讓孩子做好時間管理？家長可以和孩子一起來書寫日程計劃本，讓孩子對新學期有期待。開學後有“開學第一課”“開學典禮”，這種儀式感會對人有很強的激勵作用，家長和學生也可以做一些類似行為，比如一些選購開學紀念品、一切繪就一幅畫等，讓孩子有參與感。

6、疫情防控不可松懈。家長有強的防疫意識，會讓我們的孩子也有保護自己、遵守規則的意識。青少年新冠疫苗接種工作陸續開展起來，要讓孩子知道，即便打了疫苗、有抗體在身，還要堅持防疫，比如戴口罩、勤洗手、保持社交距離等。

作者：唐聞佳

編輯：唐聞佳

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