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幾個秘訣教你瘦手臂

生活更新时间:2025-02-12 12:38:27

#圖文創作打卡挑戰活動#

快速瘦手臂的方法整理出來了，小編花了就好時間給大家整理出來瘦手臂的動作，趕快練起來。

動作一：寬度俯卧撐

難度系數：⭐

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注意事項：兩手臂打開兩個肩寬距離，手掌心貼地，腿部并攏，下去時吸氣肘關節向外打開，起來時時呼氣。每天四組，每組15個。

動作二：夾胸俯卧撐

難度系數：⭐⭐

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注意事項：兩手放置與肩同寬，手指尖正想前方，腿部并攏，臀部盡量不動，下去時吸氣肘關節向後走，起來時呼氣，每天四組，每組15個。

動作三：俯身推地

難度系數：⭐⭐

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注意事項：兩腿分開，腿部可以略略彎曲，手臂前後推動，收緊腹部，不要塌腰，每天四組，每組15個。

動作四：交替支撐

難度系數：⭐⭐⭐

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注意事項：兩腿與肩同寬，收緊腹部跟臀部，手臂交替擡起，每天四組，每組20個。

動作五：手臂交替支撐

難度系數：⭐⭐⭐

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注意事項：兩腿分開，身體挺直一條直線，腹部用力，兩手交替支撐身體，推的時候手掌心貼地，手臂後側用力，左邊做完做右邊，每天四組，每組10個。

動作六：平凳支撐

難度系數：⭐⭐⭐

幾個秘訣教你瘦手臂（這裡各種瘦手臂的方法都有）6

注意事項：雙手放置身體兩側，肘關節向後，身體垂直下沉，前面腿部放松，每天四組，每組20個。

動作七：啞鈴後舉

難度系數：⭐⭐⭐⭐

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注意事項：身體俯身，大臂不動，小臂上下擡起，保持身體平衡，女性用3B重量就可以，兩邊都要做，每天四組，每組20個。

一周見效，大家如果喜歡，趕快轉發收藏練起了吧，小編繼續給大家分享瘦身的方法，關注我，小編帶你減脂的路上不迷路，我們下期不見不散，拜拜。

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