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紮馬步有什麼好處及功效

生活更新时间:2024-12-29 04:47:09

紮馬步有什麼好處及功效（紮馬步有什麼好處）1

紮馬步到底有什麼好處？

有人說能減肥；

也有人說健脾胃；

還有人說抗衰老；

甚至有人說能提升性功能；

這些認知是網上的段子也好，還是沒練過馬步的武術愛好者的評價也罷，我不做過多點評。對于我來說，它是武術的基本功，常練可以下盤穩健，雙腿有力，不論是拳法還是腿法都離不開它的功底！同時也是鍛煉意志力的最好方法！每次站到快支撐不下去時，我想着比上次多站一小會，哪怕隻是一分鐘都行！突破之後，那種戰勝自己的快感就是我最喜歡的！

那馬步怎麼站呢？

一、紮馬步雙腳的距離以兩步半到三步為宜！

曾有同學雙腳距離太近，導緻屁股必須撅着，不然就要摔倒；

二、大腿下壓到平行于地面！

這樣才能真正鍛煉到大小腿的肌肉，最大程度的讓雙腿獲益；

三、腳尖和膝蓋盡可能朝向前方！

這樣腳掌會拱起，腳底的湧泉穴也會凹進去，這中間的好處比較玄奧，我們有機會再說；

四、開始緩緩體會修正一些細節！

虛靈頂勁：脖子貼住衣領，但不是頭往上仰的方式；

含胸拔背：軀幹垂直于地面，肩胛骨的肌肉向四方拉開，使得胸廓自然展開形成一個内弧；

沉腰坐胯：腰部下沉，尾闾（尾椎骨）往前輕收；

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