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單杠怎樣練才能長高

生活更新时间:2025-04-17 01:49:39

高高的個子是很多人喜歡和羨慕的，很多人會覺得身高是基因決定的，生下來就已經決定了身高，這個是不對的，因為經過後天的努力還是可以增高的，那麼怎麼通過單杠增高呢？和大家分享一下。

單杠怎樣練才能長高（擔綱增高的方法）1

最好在家裡面安裝單杠，方便又能保留自己的隐私。這個在體育用品店裡有賣，或者網上購買也行。安裝在一個能使自己雙腳離開地面，适合身體前後擺動的地方，如門框上面。

安裝好後，就可以開始我們的常規鍛煉了，每天晚上和早起的時間花點時間就可以了。我一般選擇在晚上九點左右，早上起床20分鐘後的時間。因為身體的脊椎在這兩個時間段，早上比較松弛，晚上會縮短緊繃些。身體關節還有很多，很大的拉伸空間，隻有我們堅持鍛煉，日後一定能再長長些。

首先要預熱身體，活動好關節及韌帶，避免拉傷。其次自己的身體肌肉感到酸痛為宜，停下來休息會。甯可少量，不可過量，過量則會造成損傷，那麼鍛煉就不可堅持下去了。

參考動作：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能離開地面10厘米左右最佳，然後做引體向上動作。男孩做10——15個，休息五分鐘後再繼續，依次循環幾次，休息女孩每次可做2——5個，直到感到肌肉酸痛停止。

也可以直接挂在單杠上，雙腳前後擺動，也可以扭動下腰，堅持十秒或者更長時間再下來。下來之後活動下四肢，避免拉傷。同上步驟，休息五分鐘再練習，身體感到酸痛停止練習。也可以倒着練習，百度上也有很多視頻教程，可以參考。

也可以在晚上适當地運動後，再練習較好，充分活動關節後，再去拉伸骨骼和肌肉，再洗個熱水澡舒緩肌肉疲乏。那麼大家問堅持到什麼時候有效果？——直到自己看到效果為止，因人而異，或許幾個月，甚至幾年，但這比胡亂吃增高藥管用！

增高最好的方法就是做運動，讓自己的股骨頭繼續增高，不處于閉合的狀态，不要企圖通過吃增高藥或者吃拉筋的方法，這個都是不科學的，并且效果也不是明顯的，希望對大家有幫助。

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