我是保力兒童健康管理師張巧林，也 是母嬰保健師師資，同時是《月嫂》、《育嬰師》培訓教材主編。也幫助了數萬媽媽輕松渡過孕育之旅。

12年母嬰兒童健康管理經驗，

12本孕産育兒書，

培養過100個實戰兒童健康管理師

◆親自輔導幫助1000個家庭獲得健康

◆服務過30000多個孩子獲得健康

◆超過1000萬個父母接受過張老師的健康管理思想恩惠

◆《家庭營養健康實用手冊》、《營養專家教你輕松孕産》、《營養專家教你輕松育兒》作者 、

《兒童健康管理師》衛生部培訓教材主編、

廣東衛視媽媽貝貝home欄目特聘營養專家

多家母嬰平台特聘“孕産育兒專家顧問”

中山醫試管研究院特聘營養專家

德善公益促進會副秘書長

保力健康産業創始人

保力媽媽學院創始人

國内首個互聯網母嬰，兒童健康管理服務系統的開發者

全國《兒童健康管理師》培訓項目負責人

國内實戰派兒童健康管理實戰派專家

關于傳統月子的不能見風，不能洗頭，不能洗澡，不能刷牙，不能流淚，不能這，不能那，跟坐牢一樣，具體哪些是對的，哪些是我們要注意的，這裡跟大家整理了一下，

盤點那些習俗，那些流傳了5000年的傳統：

坐月子不能吹空調，不能洗頭洗澡，不能刷牙，不能吃蔬菜水果，不能吃鹽，不能下床活動。

不能這，不能那，很多媽媽抱怨，說跟軟禁一樣。

那怎麼樣才能坐好月子

如果把坐好月子比作一百分的話，那麼正确的坐月子的飲食方式要占百分之六十，正确的生活方式占百分之二十，充分的靜養占百分之二十，坐好月子的三大要點，真的缺一不可。

之前我們已經講過到底為什麼産後需要坐月子，怎樣才算科學坐月子，有了科學坐月子的理念，有了正确的飲食觀之後，加上正确的飲食原則，才能讓坐月子的效果達到事半功倍。而對于月子期間的新媽媽來說，最好的調理方法就是要通過飲食來進行調整，那麼産後要如何飲食？順産坐月子不能吃什麼？剖腹産後不能吃哪些食物？

這一時期的飲食方式絕對要适宜,因為産婦食用的東西跟産前不管在制作上還是在食材選擇上都有很大的差别。順産和剖腹産也有很大區别。

剖腹産會造成腹部、子宮有傷口，這需要更多的時間調養。

剖腹産術後6小時，可以喝白蘿蔔水以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，為了讓排氣效果更快，可以加益生菌。以免禁食太久，影響泌乳。

二胎媽媽，一胎因為不能純母乳喂養，二胎的時候開奶，因為排氣時間太久，48小時還未排氣，餓的頭暈眼花，吃了小米粥，喝紅糖水，導緻腹脹的難受，被我發現後，立馬

易發酵産氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉、西藍花、洋蔥等，産婦也要少吃，以防腹脹。

在坐月子期間因身體處于虛弱狀态，和順産正常飲食要推遲幾天時間。當産婦排氣後，适宜吃富有營養且易消化的食物，如蛋湯、爛粥、面條等，然後依産婦體質，飲食再逐漸恢複到正常。

剖腹産應禁止過早食雞湯、鲫魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術後7-10天再食用。

關于促進傷口愈合，吃黑魚的問題，有疤痕體質的，建議吃黑魚不超過2條。

坐月子飲食調養的幾個錯誤

坐月子應該怎麼坐呢?其實坐月子的飲食禁忌有很多，因為坐月子是身體調理最好的一個時期，那麼坐月子飲食調理要注意什麼呢，不少媽媽在坐月子期間有不少誤區，以下坐月子飲食的10個錯誤更是值得注意! 過早催乳，喝濃湯，大量喝湯， 喝紅糖水太久，不放鹽，淡月子，捂月子，剛生完孩子就減肥，希望今天大家聽了我的分享後，不要再走入這些誤區，遺憾終生。

1.過早催乳 就像前面講的堂妹的案例一樣。因為催乳，最後被迫打了退奶針，不能母乳喂養。分娩後家裡人少不了給産婦炖一些營養豐富的湯，如鲫魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康複，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。 但如果孩子剛剛落地就讓産婦大量喝湯，容易使産婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滞于乳腺導管中， 導緻乳房發生脹痛。加之産婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成産婦痛苦，還會影響正常哺乳。

2、每天不限量地喝湯，喝濃湯、油湯 但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，容易引起乳房脹痛，弄不好就會引起乳腺炎。油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，有可能會使寶寶拉肚子。

隻喝湯不吃肉 産後适當多喝确實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為大部分營養都在肉裡，并不完全在湯裡。如果隻喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

3、專吃母雞不吃公雞 分娩後體内的雌、孕激素水平降低，泌乳素分泌旺盛，有利于乳汁形成。但母雞卻含有一定量雌激素，會對抗催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞中的雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞并連同睾丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。

每天大量吃雞蛋 盡管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很适合産婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃和腎髒的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利于産婦的身體康複。10個蛋黃的膽固醇肝髒哪有這個代謝能力？一般來講，月子裡每天吃2-4個雞蛋較為适宜。

5、長時間喝紅糖水 。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，産後喝紅糖水的時間以7-10天為宜，每天不超過20克。時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使産婦出汗更多。如果産婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱。

6、把菜做得很淡 有些産婦以為在産後最初幾天裡吃鹽會傷胃，不利于身體恢複，她們總是吃很淡的飯菜，甚至一點鹽也不放，其實這樣做隻會适得其反。因為，産婦在月子裡出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體内容易發生缺水。如果不吃鹽隻會加重身體脫水，不利于體力盡快恢複。因此，應該在菜裡适量加鹽。

關于禁止洗頭，洗澡，刷牙的問題，這裡統一回複下；

1、一般産後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能盆浴，以免髒水灌入生殖道而引起感染。傷口恢複好以後就可以洗淋浴。

2、居室内經常通風，室内溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有将四門緊閉，捂着蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成産婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要将風口對着産婦，并将溫度設定在攝氏25～28度左右是最适宜的。

③坐月子期間衣服若因出虛汗過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；随時床邊備一套睡衣，半夜起來喂奶先披上，才不會受風寒。

④襪子還是要穿的。寒從腳下起，而且在腳踝的位置兩邊都有子宮的穴位，像平時痛經什麼的就是這個穴位着涼了。坐月子不穿襪子，很容易腳痛，子宮也不好恢複。

3、産婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内細菌繁殖，發生口腔疾病。不少媽媽還盲目的恪守着封建老規矩——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。産婦每天應早晚刷牙兩次，要用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。現在也有專門為産婦設計的月子漱口水賣。

隻要體力允許産後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

更多科學坐月子話題，作為過來人，有一個悲催月子經曆的我，下回分享。

以上内容源于我在青島出版社出版的《營養專家教你輕松孕産》，《100節輕松育兒智慧媽媽必修課》、《如何讓女人坐一個沒有遺憾的月子》分享，讓你科學輕松育兒，讓天下沒有難養的兒，是媽媽學院的動力。歡迎點贊、轉發、分享。

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