嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的

你見過嗎？

韓國的瑜伽老師樸智媛

就攤上了這樣的事情

懷孕期間，因為情緒波動大

她隻能靠吃來緩解壓力

一度發胖到86公斤

誰想到，前男友居然就嫌棄她

而跟她分手

順利生産後，樸智媛看着自己的身材

決心要重新找回自己

于是開始認真規劃飲食和訓練

短短10個月的時間裡

就甩掉快80斤肉，回到47公斤

吃是減肥裡最大的學問

特别是吃碳水化合物！

前不久

BBC新出的一部紀錄片

揭秘了減肥背後的真相

看完徹底颠覆很多人的認知啊！

在過去的幾十年裡，大家一直盛行低脂飲食的理論。

他們認為，脂肪是發胖的罪魁禍首，應該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結構，鼓勵人們少吃、甚至不吃肉，多吃面包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。

然而現實情況是：在這一理念的指導下，肥胖率不但沒有降低，反而呈直線式上升。

直到2005年，瑞典将飲食結構調整為“低碳水、高脂肪”之後，肥胖率才得以有效控制。

也就是說，多吃肉，少吃碳水主食，體重竟然奇迹般地減輕了。人們這才發現，脂肪并不是引起肥胖的元兇，真正的兇手是某類“碳水”！

那麼問題來了：

簡單來說，這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣，為我們的身體提供能量。

一般來說，碳水分為3種：

1：澱粉含量超高的米飯、面食類，被稱為米黃色碳水；

2：含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;

3：纖維物質是一種釋放能量特别慢的碳水化合物，主要來自于水果、蔬菜、粗糧等，所以我們把纖維稱作綠色碳水。

如果想要減肥，就要選擇正确的碳水，比如：

1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的，雖然熱量一樣，但水果中的天然糖會被緩慢吸收；

2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處，隻有百分之一的淨碳水；

3、堅果、南瓜類。

4、原味燕麥。富含抗性澱粉和谷物膳食纖維，有助于瘦身，可以替代米飯、饅頭等主食。

都說“管住嘴、邁開腿”才能變好，說到底管住嘴的“怎麼吃”才是至關重要的一步。

1、有效補充谷物膳食纖維

你們知道嗎？成年人每天要吃到30g膳食纖維，如果隻吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才夠，所以我們日常攝入量是遠遠不夠的。

對健身人士來說，膳食纖維則更加重要：

1.在訓練前，富含膳食纖維的慢速碳水（如全麥面包、麥片）能為我們提供充足而持久的碳水，這些長分子鍊條會在訓練過程中一點點分解，使我們保持精力沖擊重量，而如果選擇米飯白面，就非常容易快速地饑餓力竭。

2. 在訓練後，因為我們都需要補充大量蛋白質，除了蛋白粉，我們免不了要攝入大量肉類、蛋類，這些食物難免會增加腸道負擔，而多使用谷物膳食纖維，則能幫助我們更好地代謝廢物。

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