短跑運動員爆發力素質的訓練方法-tft每日頭條

短跑運動員爆發力素質的訓練方法

生活更新时间:2025-01-27 20:32:32

短跑被稱之為飛人大戰，不論是運動員的動作頻率還是動作幅度，都是各項田徑比賽中最快和最大的。因此，在跑動中，強大的核心力量是動作發力的關鍵，隻有在軀幹穩定的狀态下，動作發力才能更為協調，移動速度也會更快。下面我們就介紹5種高效的核心增強訓練，來幫助你提升你的短跑能力。

短跑運動員爆發力素質的訓練方法（提高短跑能力的5個核心力量訓練）1

一

雙手持彈力帶單腿站立，呈飛鳥姿态，軀幹與下肢保持一緻，擡腿的同時，軀幹挺直，雙手向上舉起。

短跑運動員爆發力素質的訓練方法（提高短跑能力的5個核心力量訓練）2

再看看正面動作

短跑運動員爆發力素質的訓練方法（提高短跑能力的5個核心力量訓練）3

二

雙手持杠鈴，軀幹略微擡起，雙臂伸直，雙腳以此快速有力進行高擡腿，除了擡起的腿之外，身體其他部位保持穩定。

短跑運動員爆發力素質的訓練方法（提高短跑能力的5個核心力量訓練）4

三、四

身體呈45度，雙手持杠鈴片，胸前推起

短跑運動員爆發力素質的訓練方法（提高短跑能力的5個核心力量訓練）5

也可以進行左右旋轉，在做動作的過程中，一定要保持軀幹的直立。

短跑運動員爆發力素質的訓練方法（提高短跑能力的5個核心力量訓練）6

五

杠鈴杠兩端用彈力帶系壺鈴，可以重量相同，也可以不同，弓步蹲時保持身體穩定，下肢有力且穩定的落地。

短跑運動員爆發力素質的訓練方法（提高短跑能力的5個核心力量訓練）7

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