瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作-tft每日頭條

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作

生活更新时间:2025-01-24 15:15:53

明明自己其它地方都不胖

但腹部周圍一捏一大把肉

做了很多運動都效果不好

相信這個困擾很多朋友都有！

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）1

其實人體脂肪分為：皮下脂肪和内髒脂肪。像副乳、拜拜肉、遊泳圈等都屬于看得見的皮下脂肪！

而内髒脂肪是堆積在内髒器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内髒脂肪對健康的危害性更大！

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）2

而現代人由于久坐，腰腹長期處于收縮狀态，脂肪自然容易堆積！這也是為什麼大家都說“人胖先胖腰”！

今天分享一套瘦腰瑜伽序列給大家，有效緊緻腰部，趕緊練起來！

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）3

山式站立，左腳腳底下踩塊瑜伽磚
吸氣，雙手扶髋，呼氣，收緊核心
右髋帶動右腳做順時針繞圈練習
注意保持骨盆穩定，15-20圈後換邊

Tips：激活髋關節對于練習腹部的意義很重要！因為練習腹部關聯到髋關節以及股直肌！

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）4

從上一動作退出，進入斜闆式
注意啟動手臂、肩背力量
雙手手掌有力向下對抗地面
呼氣，收緊核心，身體側向右側
右髋發力向上提，左手向上伸直
停留3-5個呼吸，交換另外一側

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）5

臀部坐地，雙腿屈膝，讓雙腳掌落地
吸氣，骨盆向前轉動，讓腰背保持挺直
呼氣，收緊核心，脊柱逐節有控制向後
雙手可以扶在大腿後側幫助穩定
吸氣，脊柱逐節緩慢還原，重複8-10次

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）6

仰卧位，雙腿向上伸直，雙腿微屈膝
雙膝之間分開約半個肩膀距離
呼氣，收緊核心、卷尾骨，雙腿向前送
吸氣，還原，重複練習8-10次
注意練習時全程下背部要保持貼地

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）7

動作5分為兩個步驟
第一個步驟雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上擡起
手肘與膝蓋相互對抗發力3-5秒後還原
此動作需要重複練習5-8次

第二個步驟雙腿繼續保持屈膝擡起
呼氣，收緊核心，雙手交替與膝蓋觸碰
左右交替為一次，重複練習10-15次

瘦腰兩側贅肉的瑜伽動作（為啥一胖先胖腰）8

回到仰卧位，雙腿屈膝，雙腳掌落地
呼氣，收緊核心、卷尾骨
脊柱逐節向上離地，髋部盡量伸展
腳跟有力下壓，停留5-8個呼吸

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