文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發

溜肩好看還是直角肩好看？這是個有争論的話題。

對很多來人說，直角肩是提升氣質的衣架子，尤其是穿露肩的衣服更顯模特優雅氣質感，而溜肩就呈現出塌肩老态龍鐘的無精神，卻是很多熱愛古裝衣的女孩追求的古典美，那到底是溜肩好還是直角肩好，兩者之間真是氣質問題嗎？

劉亦菲和劉詩詩都是氣質美女，兩人舞蹈出身卻有截然不同的美肩。劉亦菲是标準古典美的溜肩，當她體脂率上升肥胖時，好看的溜肩成了毀氣質的虎背熊腰，側面看上去脖頸像隆起高高的包；而芭蕾女神劉詩詩卻是标準直角肩，掩蓋不住她漂亮的天鵝頸，也沒有失去溜肩的古典韻味，仍然有古典和現代結合的氣質感。

所以，決定氣質的是低體脂率的直角肩，小白就來解析直角肩和溜肩的區别，通過這篇文章你将收獲以下幹貨：

1.溜肩和直角肩的區别？

2.怎樣才能練出美人肩？

肩膀的分類按照脖頸與肩部位置分為，溜肩、寬肩、窄肩、直角肩。所以，直角肩是肩膀平直和脖子的角度＜15°，超過＞20°就是溜肩，溜肩的肩膀部分與脖頸離得遠，肩峰圓潤下塌，與身體呈現菱形形狀，而直角肩視覺上看起來平直，肩部線條基準線與身體呈現V型。

斜方肌強弱與否，也是區别兩者的标準之一。溜肩的肩膀是平滑的，當脂肪過多會出現虎背熊腰既視感，斜方肌過厚過強壯同樣會讓原本正常肩膀往前垮塌，雙肩無力而後背的斜方肌緊繃，久而久之斜方肌強壯而肩膀下塌，成了溜肩；直角肩呢，隻要斜方肌消瘦不會以過量脂肪增加負擔，自然能保持直角肩。

溜肩和直角肩的不同，對我們生活影響截然不同。溜肩無法長時間支撐背包，容易下滑掉落，增加斜方肌的負擔，看起來沒氣質沒精神，直角肩能支撐身體挺拔，但經常性聳肩也會造成病态直角肩。

既然溜肩和直角肩有這麼大區别，那怎樣才能改善溜肩，練出提升氣質的美人肩呢？

根據以上成型方式，我們日常糾正聳肩習慣防止溜肩外，需要利用彈力帶的彈性進行肩背抗阻力訓練，選擇輕重量多組數的訓練方改善肩膀形狀，減掉剩餘脂肪增加肩背肌肉，減小斜方肌肌肉塊，這是最安全不受地點約束的負重方式。

新手盡量選擇綠色、黃色的5磅彈力帶，經常鍛煉的選擇藍色、紅色10磅彈力帶，健身達人根據動作難易程度選擇15磅内的彈力帶。

所以，我們用輕重量的彈力帶做提拉、側平舉、開合舉的訓練，以此鍛煉背闊肌等大肌肉群，增強肩背力量。

1.彈力帶前平舉

前平舉主要鍛煉肩峰，改善溜肩的圓潤下滑肩，增加肩膀肌肉塑造氣質挺拔，每次前平舉15個重複做5組。

動作要領

單腳向前踩實彈力帶呈弓字步，用肩膀肌肉力量帶動發力提起彈力帶向前，肩膀平行于地面不要聳肩，收緊兩側腰腹将重心放在正立位，保持脖頸向後正中心。

呼氣将彈力帶朝左右兩側擡高，手臂不超過肩膀始終保持平行位，感受彈力帶和肌肉對抗的拉伸感。

2.彈力帶開合舉

開合舉主要是通過練肩胛骨減掉後背多餘脂肪，塑造強健背闊肌防止肩膀下塌毀氣質，每次練18個重複做6組

動作要領

單腳向前踩實彈力帶，膝關節微微彎曲，呼氣時背闊肌肌肉發力慢慢向後，感受肩胛骨向中間夾緊，手肘夾緊身體兩側，肩膀以開合式緩慢向後平行定住5秒，慢慢向前放松肌肉。

整個過程切勿用手臂肌肉發力，手臂向後時畫圈打開呈折角形狀。

3.彈力帶提拉

彈力帶提拉主要是糾正下滑的溜肩，防止斜方肌部位脂肪堆積，增強肌肉可塑造性，每次提拉10個重複做3組。

動作要領

雙腳前腳掌踩實彈力帶，彈力帶交叉向上用斜方肌力量提拉至平行，手肘與肩膀平行提拉10個呼氣緩慢放下，慢慢放松彈力帶下放至身體前方。

收緊腰腹始終保持重心在中間，雙腳張開與肩同寬，眼光向前脖頸平直。

#謠零零計劃#

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