更年期的出現是因為女性的卵巢機能出現了逐漸衰退、雌激素水平幅度的下降。

這樣可引起月經不調直至絕經、潮熱、陰道幹燥、情緒波動、失眠等症狀。

另外，雌激素是維持骨密度的重要激素，雌激素減少會加速骨質流失，容易導緻骨質疏松。

而飲食也會影響更年期女性的健康狀态，總得來說，應該多吃富含天然雌激素、鈣質的食物，還需要少量的補充維生素D、膳食纖維。

具體來說，可以注意多吃以下幾類食物。

更年期症狀的根本原因是雌激素水平下降，飲食可以幫助提高雌激素水平，比如豆制品中所包含的大豆異黃酮、以及亞麻籽中的木脂素，它們都能雌激素受體結合，進而産生類似于雌激素的作用。

除了上述成分，豆類和亞麻籽食物中，還含有豐富的蛋白質、膳食纖維以及其他重要的礦物質和維生素，對更年期女性有好處，是健康的食品。

在更年期，婦女的骨質流失加速，骨質疏松的風險開始增加。

為了骨骼健康，應增加鈣的攝入量，每天不少于1200毫克。

鈣質的來源有兩種：膳食鈣和鈣補充劑。補充鈣元素應以膳食鈣為主、輔以鈣劑。

補鈣食物：乳制品、綠色蔬菜(如花椰菜、青菜等)、豆類、豆腐等，都是富含鈣的食物。

食用鈣質補充劑：如果在日常飲食中得不到足夠的鈣質，适量食用少量鈣質補充品是值得的。

富含維生素D，腸道吸收鈣質需要維生素D。許多人缺乏鈣并非因為食物中鈣含量不足，而是因為缺乏維生素D而導緻鈣吸收率低。

富含維生素D的主要是一些魚和魚肝油。另外，有些蘑菇，特别是受紫外線照射後，會産生大量維生素D。蛋類中也有一些維他命D，但含量不高。

除了吃東西，曬太陽也是獲取維他命D的好方法。但是要注意，紫外線不能穿透玻璃，所以在玻璃窗外曬太陽沒用。

富含膳食纖維，更年期女性由于生活較安定、内分泌發生變化等原因，容易出現不同程度的肥胖。

據調查，我國部分大城市中老年女性超重率高達40%。

食物纖維可以産生飽腹感，有助于減少總進食量、控制體重。不可溶解的膳食纖維可以大量吸收水分，幫助排出消化殘渣，避免便秘。可以适當多吃粗糧、全谷物、蔬菜，它們都富含膳食纖維。

漿果：吃藍莓、樹莓和草莓會降低體内皮質醇的含量，能夠幫助減少不良的情緒。

葉酸：綠葉蔬菜、燕麥、葵花籽、橘子、麥片、小扁豆、豇豆和大豆中都含有大量的葉酸。維他命B12：含有豐富維他命B12的食物包括瘦肉、蛤、牡蛎、蟹、三文魚、雞蛋、奶酪、酸奶和牛奶。

omega-3脂肪酸：這是中有益脂肪酸，能夠幫助改善心腦血管系統的健康，幫助減少動脈硬化、高血脂等問題，而富含此類有益脂肪酸的食物包括亞麻籽、核桃、鲑魚等。

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