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幾點為最佳睡眠時間

生活更新时间:2024-10-11 02:16:40

人的一天以及人的這一輩子，都需要拿出至少1/3的時間用來睡覺。從人出生後，每天睡覺的時間都有個健康标準。

幾點為最佳睡眠時間（不同人群全天最佳的睡眠時間是幾點到幾點）1

所以，對于不同人群每天最佳的睡眠時間是幾點到幾點就好回答了。

在美國國家睡眠基金會公布的睡眠時間:對于剛出生的新生兒來說，在0到3個月之間，每天睡眠的時間标準是14到17個小時。最不建議的是少過11個小時，超過19個小時。

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在睡眠時間上，寶媽們可以根據每個寶寶的睡眠情況，這個時候寶寶每天需要喂8到10次的奶，每隔3個小時會醒來一次，不分晝夜睡覺；

對于4個月零大到11個月的寶寶，每天健康的睡眠時間是12個小時到15個小時，在這個階段，不建議寶寶全天睡眠少于10個小時，超過18個小時。

寶媽在這個階段可以慢慢培養晚上孩子睡大覺的習慣，中午可以讓孩子睡2到3個小時；

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到了1歲到2歲的孩子，全天睡覺的時間可以在11個小時到14個小時，不建議少于9個小時，超過14個小時。

孩子在這期間的睡覺，可以注重晚上，安排孩子8點到9點睡覺，午睡可以睡1個半小時左右，對孩子生長發育比較有利；

對于3到5歲的孩子，每天睡眠時間是10到13個小時，可以從9點睡到7點；6到13歲的孩子，每天需睡9到11個小時，可以從10點睡到7點；

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14歲到17歲的孩子，全天的睡眠标準是8到10個小時，可以從10點到睡到6點，這個時間也符合孩子上學的時間表不會影響到身體健康。

而對于18歲以上的成年人，每天健康的睡眠标準是7到8個小時，大人可以跟青少年睡眠時間一樣，從10點睡到5、6點，午睡可以睡10到20分鐘。

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對于65歲以上的人，世界衛生組織把這個年齡階段的人稱為是老年人，在這個時候每天睡眠時間是不少于6個小時就是可以的。在早上醒來之後，因為每天的時間都是比較充裕的，可以給自己準備一頓豐富的早餐。

包括富含優質的蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、豆腐等，再做點綠葉菜，吃點原味堅果，開啟美好的一天是非常好的方式。

吃完早餐，休息半個小時左右，還可做點太極，對養生保健有益。

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